1. Ściągnij aplikację
To mój sprzymierzeniec w walce z zapominalstwem. Aplikacja Water Daily przypomina mi o tym, by wypić ustaloną przeze mnie ilość wody o poszczególnych porach dnia. Najpierw ustalam, jaką ilość wody chcę wypić, następnie wyznaczam godziny, o jakich wstaję i chodzę spać, a aplikacja robi za mnie resztę – czyli wibruje, kiedy mam wypić kolejną dawkę. Kiedy już to zrobię, wystarczy, że potrząsnę telefonem: to dla aplikacji informacja, że zadanie wykonałam.
2. Jedz dużo wodnistych owoców i warzyw
Taki arbuz na przykład w 92% składa się z wody. Dodatkowo zawiera witaminę A i C, potas oraz magnez. Truskawki nie są gorsze, woda to 90% ich składu. Warzywa również nie pozostają w tyle. Powiedziałabym nawet, że niektóre przodują! Aż 96% wody zawiera ogórek, a sałata i pomidory 92%. Świetnym rozwiązaniem mogą być też zupy. Latem sprawdzi się chłodnik albo moje ulubione hiszpańskie gazpacho.
3. Zamroź plasterki cytrusów i używaj ich zamiast kostek lodu
Taki zabieg pozwoli na schłodzenie płynu i doda mu nowych walorów smakowych. Ja codziennie na czczo piję 500 ml wody – właśnie z cytryną albo z octem jabłkowym. Taką mieszankę przygotowuję poprzedniego wieczoru i kładę przy szafce nocnej. Rano od razu łapię za butelkę i wypijam do dna, oczywiście nie jednym haustem. Woda z cytryną wypita na czczo świetnie przyśpiesza metabolizm!
4. Motywacyjna butelka
Weź 1,75-litrową butelkę wody, ulubiony bidon albo shaker oraz flamaster i narysuj 8 kresek w równych odstępach. Następnie każdą kreskę podpisz. Może to być godzina, o której chcesz daną ilość wody wypić, albo motywacyjne teksty typu: „Jesteś w połowie, świetnie Ci idzie!”, „Dasz radę, prawie koniec” itd. Taka motywacyjna butelka sprawi, że chętniej po nią sięgniesz.
źródło http///gymflow100.com/
5. Zadbaj o to, by zawsze mieć pod ręką butelkę wody
Jeśli pracujesz za biurkiem, niech butelka stoi w zasięgu ręki (zwłaszcza jeśli będzie to motywacyjna butelka). Jeśli jesteś na mieście – miej butelkę w swojej torebce. Wyrób sobie ten nawyk: dzięki niemu zapewnisz sobie ciągły dostęp do wody.
6. Wodniste koktajle
Uwielbiam blender kielichowy, bo wymaga wlewania sporej ilości wody. Bez wodnistych składników shake po prostu się nie zrobi. Na przekąskę przygotowuję sobie koktajle owocowe i dodaję minimum 250 ml wody. Mój hit to shake z 2 nektarynek, garści kolendry, szpinaku i 300 ml wody. Do tego koniecznie kilka kostek lodu. Pycha!
7. Ustal cel
Te wszystkie rady będą na nic, jeśli nie ustalisz sobie konkretnego celu. Mogą to być np. 2 litry wody dziennie, a jeśli to dla Ciebie za dużo – zacznij od 1,5 litra. Z tygodnia na tydzień zwiększaj tę ilość. Pamiętaj, że wodę czerpiemy również z pożywienia. To, ile powinniśmy pić wody, jest kwestią mocno indywidualną. Nadmiar wody może zaszkodzić tak samo jak jej niedobór.
Bądźcie czujni! 🙂
38 komentarzy
Świetny wpis! Sama staram się pamiętać przez cały dzień o wodzie, więc niektóre rady na pewno wykorzystam 😀
O tak! błogosławię wręcz swój blender:) ostatnio moja dieta składa się głównie z płynnych posiłków, mocno schłodzonych!
Pomocne rady 🙂 o aplikacji nie wiedziałam, chociaż o wodzie nie zapominam ściągnę z ciekawości, bo nie kontroluję ile ml wody wypijam, ale na pewno więcej niż 2l 🙂 I też mam swoją buteleczke – wazonik, do którego dodaje cytrynę i listki mięty i piję w ciągu dnia 🙂 Pozdrawiam
Ostatnio piję wodę hektolitrami 🙂 A w zimę herbaty. Nie przepadam za to za kawą,choć czasem mama nią smaka 😉
piszesz,że nadmiar może zaszkodzić tak samo,jak niedobór – skąd zatem wiedzieć,ile wody potrzebne jest mojemu organizmowi,by było w sam raz,by nie przedobrzyć,ale też nie pić za mało?
Dlatego wlasnie ja nie ufam zadnym aplikacjom i poradom. PIJ KIEDY CHCE CI SIE PIC! takie banalne co nie? Wystarczy sluchac swojego organizmu.
U mnie się to nie sprawdza, gdybym miała pić tylko wtedy kiedy mój organizm się tego domaga piłabym rano, po treningu i może ze 2 razy w ciągu dnia. To za mało 🙁
gdy chce ci się pić organizm informuje, że jego zapas wody jest już na wykończeniu, więc nie powinniśmy do tego dopuszczać. wiadomo, że zaszkodzi picie większej ilości wody, czyli jakieś 7-10 litrów dziennie, a nie 3-4.
kiedy chce się pić to za późno – prgnieniem orgnizm daje znać o początku odwodnienia. Rady Elizy są super i ma ona dużo racji – trzeba pić regularnie, np. szklankę co godzinę, szczególnie w ten upał 🙂
Dziewczyny, nie zgodzę się z tym, że organizm sam nam mówi ile i kiedy pić. Jakiś rok temu, zanim znalazłam odpowiednią aplikację przypominającą o piciu wody, piłam tylko wtedy, gdy mi się naprawdę chciało, czyli… może raz na dzień (nie przesadzam). Kupowałam 1,5 litrową butelkę wody, która spokojnie starczała mi na tydzień, za to ilość wypijanych kaw spokojnie przekraczała 3 filiżanki dziennie. Co dwa dni miałam takie migreny, że nie byłam w stanie normalnie funkcjonować. Pobrałam aplikację, zmusiłam się do picia wody i po pewnym czasie migreny ustały.
Dzięki za ten komentarz! 🙂
Eliza! Eliza! No strasznie się cieszę, kiedy co wieczór wchodzę na Fash i jest nowy post. Pozdrawiam.
<3
Aplikacja przypominająca o piciu wody? Matko, dokąd ten świat zmierza, niedługo będzie trzeba śwciągać apki przypominające o pójściu do toalety…
Serio bulwersuje Cie aplikacja? Ciekawe czy kiedys ludzi dziwił taki wynalazek jak zegarek który odmierzal czas, albo budzik! Serio cos co budzi nas ze snu i przypomina ze pora wstać? Świat idzie do przodu jesli jakaś aplikacja w czymś pomaga to dlaczego mam jej nie używać?
Tez nie rozumiem tego bulwersu. Jest aplikacja, która przypomina o połknięciu tabletki anty, jest aplikacja, która mierzy liczbe spalonych kcal podczas biegania, jest aplikacja, którap okazuje pogode. Mamy XXI wiek, czemu to kogoś dziwi?
mi by sie przydała taka aplikacja, tzn. mam na myśli tę o pójściu do toalety
To prawda, że arbuz jest bardzo wodnisty, ale też trzeba zwrócić uwagę na to, że ma duży indeks glikemiczny
Na kickstarterze pojawił się projekt z butelką, która… świeci wtedy, gdy przychodzi czas na picie. Jest połączona z aplikacją w telefonie, więc dopasowuje się indywidualnie do potrzeb użytkownika. Jak dla mnie – brzmi super dla osób, które mają problemy z odpowiednim nawadnianiem i nie mogą wyrobić sobie tego nawyku. 🙂 O taka:
https://www.kickstarter.com/projects/582920317/hidrateme-smart-water-bottle
Mnie te upały zdecydowanie nauczyły regularnego picia wody 😀 i marzy mi się taka butelka jak na zdjęciu w poście 😀
Chyba wkradł się jakiś błąd, bo w jednym miejscu jest informacja, że pijesz rano na czczo 800 ml, a w innym, że 500 🙂 A jak biegasz na czczo po wypiciu całej tej wody, to nie odczuwasz potrzeby skorzystania z toalety?
Bardzo przydatny wpis 🙂
aplikacja ściągnięta i już 30% wypite. Super to jest
JA też kiedyś nei mogłam wypić 0,5 litra wody na raz, a teraz? Codziennie na czczo to robię bez większego problemu. To prawda, że nasz organizm domaga sie wody keidy faktycznie dostarczamy jej mało, dlatego trzeba nawadniać organizm i pamiętać o tym
Ależ lecisz z nowymi tekstami! 🙂 Miła odmiana – wejść codziennie i widzieć co rusz to nowy wpis.
A butelka z godzinami jest genialna.
Ta aplikacja to rzeczywiście świetny pomysł. Muszę spróbować, bo często zapominam się i nie piję tyle ile powinnam. Szczególnie w te upały. No i zaraz idę mrozić owoce.
Eliza, butelkę ze zdjęcia można kupić przez bloga http://www.ogorgeous.com/product/train-insane-detox-bottle sama chyba się skuszę… 🙂
wow! Super dzięki za link
zainstalowałam tę samą aplikacje i u mnie potrząsanie telefonem nie działa, nie ma takiej opcji i nie wiem dlaczego a manualne potwierdzanie przypomnień trochę mnie irytuje 😛
Super! Nie mogę się doczekać konkursu! Popieram recycling pod wszelką postacią. Mam już dwa t-shirty, które wcześniej były butelkami z wodą mineralną 🙂
Ja mam takie pytanie, bo ściągnęłam tą aplikację Daily Water, wszystko sobie ustawiłam, ale niestety telefon w ogóle nie wibruje, kiedy powinnam wypić kolejną porcję wody. Czy to może dlatego, że aplikacja będzie działać poprawnie tylko przy połączeniu z internetem?
Ja od małego zawsze pije dużo wody.Za bardzo nie mam z tym problemu.
Warto do wody dodać szczyptę soli kamiennej kłodawskiej lub himalajskiej. Sole te zawierają kilkadziesiąt minerałów i powodują, że woda jest dobrze przyswajalna. Dzięki temu sami możemy zrobić wodę zmineralizowaną. Nie mylcie tych soli z zwykłą oczyszczoną solą kuchenną, która jest szkodliwa i zawiera praktycznie sam sód. Zwykła woda słabo nawadnia.
Wlasnie niedawno o tym czytałam. Muszę zacząć dodawać odrobine soli
Muszę koniecznie przetestować tę aplikację bo picie dużej ilości płynów faktycznie stanowi dla mnie problem. Rzadko kiedy wypijam chociażby 1,5l!
Jestem w połowie mojego miesięcznego wyzwania (czyli 0 słodyczy i napojów) – efekty i odczucia na pewno opiszę u siebie, chyba pora na wprowadzenie kolejnych postanowień i picie większej ilości wody będzie jednym z nich. 🙂
Ja kocham wodę 🙂 u mnie najczęściej z dodatkiem plastra pomarańczy 🙂
Fajne pomysły, na pewno skorzystam 🙂
bdb pomysł z aplikacją właśnie ją instaluje
mam problem z uzupełnianiem płynów więc moze pomoże mi to
Comments are closed.