Trening siłowy – podstawa mojego treningu

przez Eliza Wydrych Strzelecka
85 komentarzy

źródło fitness.sport.pl
Przerzuciłam się z zajęć fitnessowych na trening siłowy. I tak zamiast biegać na bieżni, ćwiczyć na orbitreku czy rowerku wykonuję trening z obciążeniem (i nie mówię tu o różowych hantlach). Spór o to, który trening jest efektywniejszy chyba nigdy nie zostanie rozwiązany. Najlepiej jest łączyć trening siłowy z aerobowym. Nie chcę was przekonywać do moich racji i mówić, żebyście wybrały trening siłowy. Powiem tylko, że od prawie 4 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni (3 razy w tyg) i zauważyłam, że moje ciało zmienia się znacznie szybciej niż wtedy gdy ćwiczyłam tylko aerobowo. Schudłam ponad 3kg. W ostatnim tygodniu ćwiczeń nie miałam możliwości ćwiczyć siłowo więc 3 razy byłam na basenie. Teraz do 3 treningów siłowych dorzuciłam basen raz w tygodniu.

Istnieje głupi i krzywdzący stereotyp, że trening siłowy jest przeznaczony dla mężczyzn, a aerobowy dla kobiet. Ostatnio koleżanka spytała mnie “Co Ty, nienormalna jesteś, chcesz zostać pakerem?” – widzicie jak głęboko zakorzeniony jest ten stereotyp? Oczywiście, że trening siłowy służy wypracowaniu mięśni, ale nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać. Dlatego w efekcie ćwiczeń siłowych wysmukla się ciało i buduje tkanka mięśniowa.

Jak wygląda mój trening siłowy?
Zaczynam go od 5 minutowej rozgrzewki na bieżni i kończę na stretchingu 

Rozpiska co do ilości serii i powtórzeń
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2×12
tydz. 5-6: 3×10
tydz. 7-8: 3×8

Obecnie wykonuję 2 serie po 12 powtórzeń

 

1.

1. 1.

1.

1.

źródło http://www.kulturystyka.pl

 

1. Prostowanie nóg siedząc –  obciążenie 10kg

2. Prostowanie nóg leżąc –  10kg

3. Przywodziciele i odwodziciele na ginekologu (lol) obciążenie 15kg

4. Wspięcia na palce siedząc – 15 kg

5. Rozpiętki – 10kg

6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10kg

7. Wyciskanie siedząc (z tymże ja robię to na maszynie) 10kg

8. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg

To są ćwiczenia które wykonuję zawsze, do tego jeszcze ćwiczenia na maszynie na skośne mięśnie brzucha i wymachu nogami w zwisie.

Nie zależy mi na szybkiej redukcji wagi, chcę by to wszystko odbywało się w optymalnym tempie. Nie chcę katować się codziennymi ćwiczeniami na siłowni i restrykcyjną dietą. Postanowiłam w końcu raz na zawsze zmienić nawyki żywieniowe, jeść zdrowo i smacznie bez liczenia kalorii i wydzielania odpowiednich porcji. Jako łasuch nie mogłabym żyć bez słodyczy, dlatego raz na kilka dni pozwalam sobie na smakołyk albo pyszny obiad.   Praktykuje to od 4 tygodni, dużo czytam, wyszukuje coraz to nowe przepisy i w końcu czuje, że robię to wszystko prawidłowo. Mam jeden cel, zdrowo się odżywiać i aktywnie ćwiczyć przez resztę życia. I nie robię tego tylko po to by dobrze wyglądać, zależy mi na moim zdrowiu.

 

85 komentarzy
0

ZOBACZ TAKŻE

85 komentarzy

anita komorowska 4 kwietnia, 2013 - 9:48 pm

Dziękuję za motywację i inspirację. Czas przed sezonem ślubnym nabrać krzepy 🙂 Pozdrawiam.

Odpowiedz
królewna 4 kwietnia, 2013 - 9:48 pm

napisałaś, że schudłaś 3 kilogramy, ale to tak naprawdę nie daje żadnej wiadomości, tłuszcz jest o wiele lżejszy niż mięśnie, polecam mierzenie swoich wymiarów i na ich podstawie ocenianie postępów

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 9:50 pm

Właśnie nie mam ciśnienia na liczenie ile cm i ile kg zgubilam. Widze po spodniach i ubraniach, że jest dużo luźniej. Najważniejsze dla mnie jest to, że regularnie ćwiczę, zdrowo się odżywiam i mam mega motywację

Odpowiedz
Karol 20 stycznia, 2014 - 11:11 am

Bardzo mnie cieszy , że coraz więcej przedstawicielek płci pięknej zaczyna oswajać się z ciężarami. Dziewczyny musicie zrozumieć, że jeśli dołożycie ciężarów to nie będziecie od razu wyglądać jak Mariusz Pudzianowski. Gdyby to było takie proste każdy facet na siłowni wyglądałby jak model z okładki Mens Health – a jak zapewne widzicie tak nie jest.
Nie ma nic lepszego dla kobiecych pośladków niż ciężki trening nóg, z przysiadami ze sztangą, wykrokami, martwym ciągiem. Pisałem ostatnio na moim blogu o 10 najlepszych FIT profilach na instagramie. Możecie tam zobaczyć jak wyglądają dziewczyny ćwiczące siłowo. Nie ma lepszej motywacji.
Jedyne nad czym jeszcze ubolewam to nadal niewielka ilość instruktorów i trenerów z prawdziwego zdarzenia. Większość z nich nadal kieruje dziewczyny przychodzące na siłownię na bieżnię, rowerek, orbitrek i ewentualnie czasem na jakieś maszyny. Szkoda… aczkolwiek rozumiem, że do wykonywania ciężkich ćwiczeń siłowych potrzeba jest perfekcyjna technika. A to już jest temat na treningu personalne – płatne ekstra.

Odpowiedz
TOMEK 4 kwietnia, 2013 - 9:51 pm

WRESZCIE KTOŚ TO NAPISAL. DZIEWCZYNY CWICZENIE Z CHODAKOWSKA CZY INNA MEL B JEST SŁABE. WYMACHUJECIE TRACICIE CZAS ZAMIAST ZABRAC SIĘ ZA KONKRETNY TRENING. BRAWO ELIZA ZA SZERZENIE TAK MĄDRYCH TRESCI

Odpowiedz
Magda 4 kwietnia, 2013 - 10:14 pm

Nie zgodzę się, że ćwiczenia np z Mel B są słabe. Ćwicząc razem z nią i zdrowo się odżywiając schudłam 5 kilo w miesiąc i widać efekty ćwiczeń np na pośladki czy nogi

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 10:19 pm

Magda, Tomkowi chodzi pewnie o to, że gdybyś ćwiczyła siłowo takie efekty osiągnęłabyś szybciej

Odpowiedz
Ponura 5 kwietnia, 2013 - 11:03 am

Chodakowska to tak naprawdę też trening siłowy – tylko zamiast ciężarków wykorzystuje się własne ciało. I mogę go polecić akurat, bo rzeźbi pięknie.

Nie żebym miała coś przeciwko klasycznemu treningowi na siłowni. Po prostu nie każdy ma ochotę tam chodzić, ja wolę ćwiczyć w domu.

Także tego – jak ktoś się na czymś nie zna, to może niech się nie wypowiada?

Odpowiedz
Oliwka 6 kwietnia, 2013 - 10:43 am

Nie ejst slabe cwiczenie z nia, slabe to jest chodzenie na silownie i bieganie, rowerkowanie przez 2 h, zamiast skrocic te meki i zlapac za ciezary, a pozniej sie dziwia laski ze chodze od roku, a efektow nie ma. No nie ma, bo same aeroby nic nie dadza. Polecam strone FitNow, duzo madrosci tam jest

Odpowiedz
Kasia 4 kwietnia, 2013 - 9:52 pm

Cwicze siłowo + kardio i widzę super efekty 🙂

Odpowiedz
Melaine 4 kwietnia, 2013 - 9:52 pm

Eliza na jaki basen w Lublinie chodzisz?

Odpowiedz
olala 4 kwietnia, 2013 - 9:52 pm

mega motywacja, dzięki fashionelko

Odpowiedz
Joanna 4 kwietnia, 2013 - 9:57 pm

Trzeba się ważyć, mierzyć i robić zdjęcia żeby zauważyć różnicę. Na każdego działa coś innego, każdy zaproponuje inny trening. Ja nie lubię ćwiczyć bez obciążeń, jednak nie mogą być one za duże, gdyż np. w przypadku skośnych brzucha lub łydek, to szybko wychodzi, mięsień jest za duży i źle to wygląda. Dla każdego coś dobrego się znajdzie 😉 Poza tym jesteś Ty jesteś szczupła, więc cokolwiek byś teraz robiła, to szybko zauważysz różnicę. Po jakimś czasie walka o efekty jest cięższa. Pozdrawiam i życzę sukcesów 😉

Odpowiedz
Hania 4 kwietnia, 2013 - 9:59 pm

Mój trener mówi, że aby wyrzeźbić ciało powinno się robić od 3-5 serii po 12-15 powtórzeń w umiarkowanym obciążeniu, czyli takim przy jakim jesteś w stanie zrobić te 15 powtórzeń.

Z kolei większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń o ile się nie mylę to trening na siłę i na przyrost masy mięśniowej, wtedy też są określone ilości serii i powtórzeń.
Ja akurat muszę pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i trener zalecił mi 2x w tygodniu robić trening cardio + raz w tygodniu trening siłowy bądź jeśli nie odpowiada mi taka forma to 3x w tygodniu trening mieszany czyli rozgrzewka, trening siłowy i trening cardio. Sama nie wiem co mi bardziej odpowiada. Przeplatam to w sumie jeszcze z treningiem TBC. Pozdrawiam cieplutko

Odpowiedz
Oliwa 6 kwietnia, 2013 - 10:49 am

Nie koniecznie z tym budowaniem masy. Oczywiscie, jezeli jest sie w stanie dany ciezar podniec tylko 3 razy, to troche malo. Ale od 8 potworzyn jest ok i zeby to ostatnie było przed ostatnim powtorzeniem, które mozesz zrobic. Mase robi sie jezeli robisz powtorzenia powoli, wtedy skupiasz sie na pracy jaka wykonuje miesien. A jezeli robisz w szybszym tempie powtorzenia, bo skupiasz sie na ich ilosci to kształtujesz sylwetke:)
A no i polecalabym Ci robic kardio razem z silowym, i kardio robic HIIT czyli interwaly. taki trening nie jest nudny. Polega to na tym, ze biegniesz/jedziesz/stepujesz szybciej przez 2/3/4 minuty zalezy od sprawnosci a pozniej odpoczywasz idac lub jadac wolniej przez polowe tego czasu. Np. biegne (takim tempem w ktorym nie moge swobodnie rozmawiac) przez 4 minuty, a pozniej odpoczywam idac przez 2 minuty i tak na zmiane. O wiele lepsze spalanie no i szybko leci wiec nie jestes w stanie sie znudzic;)

Odpowiedz
Ala 4 kwietnia, 2013 - 9:59 pm

Schudłaś 3 kg, ale mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc przy ćwiczeniach siłowych jest to naprawdę spory postęp, brawo! 🙂 obrazowo tkanka mięśniowa wielkości mandarynki waży tyle, co tłuszcz wielkości grejpfruta. Ja ćwicząc siłowo przybrałam kilka kg na wadze, poprawiając jednocześnie wygląd swojego ciała. Waga do kosza! 🙂

Odpowiedz
Marta 4 kwietnia, 2013 - 10:00 pm

Zgadzam się, trening siłowy to jest to 🙂

Odpowiedz
Gosia 4 kwietnia, 2013 - 10:03 pm

Dzięki za motywację! Od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad zmianą swojego treningu, bo niestety fitness mi nie wystarcza (jestem szczupła, nie chcę zrzucić kg, ale wyrzeźbić leciutko ciało przed sezonem bikini). Powiem szczerze, że trochę obawiam się swojego pierwszego razu na siłowni, szczególnie, że jestem w tym kompletnie zielona 😀
Koleżanka podesłała mi na fb informację o otwarciu nowej siłowni w Łodzi w poniedziałek, można sobie wejść, obejrzeć i poćwiczyć za darmo. Powiem szczerze, że byłam do tego sceptycznie nastawiona, ale chyba Twój post to znak żebym jednak spróbowała 😀
Dla zainteresowanych dziewczyn z Łodzi: wpiszcie sobie na fb Arena Gym Targowa 55

A jak wyglądała Twoja pierwsza wizyta na siłowni? Wytłumaczyli Ci co i jak czy do wszystkiego musiałaś sama dochodzić?

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 10:04 pm

Dużo czytałam i ogladalam filmiki na yt jak poprawnie wykonywac cwiczenia. Jeśli robię coś nie tak trener podpowiada jak ćwiczyć poprawnie

Odpowiedz
Sandra 5 kwietnia, 2013 - 11:33 pm

Zdjęcia tego klub Arena Gym na fb wyglądają bardzo zachęcająco:) Może to w końcu prawdziwie przyjazna siłownia kobiet 🙂 Idę na dzień otwarty w poniedziałek. Kto idzie ze mną ?

Odpowiedz
Aja 4 kwietnia, 2013 - 10:08 pm

Eliza wiecej wpisow dan na redukcje wagi. Dzisiaj zrobilam placek meeega, tylko wyszedl za gruby i polowa mnie nasycila. Nie wiem ile to 40 g, jutro jade po wage kuchenna hahaha 😉

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 10:11 pm

Kolejny jadłospis czeka w kolejce, ale najpierw muszę podgonić z wpisami z innych kategorii bo mnie czytelniczki zlinczują, ostatnio sporo tego zdrowego stylu życia 🙂

Odpowiedz
Ola 4 kwietnia, 2013 - 10:29 pm

A słyszałaś może o Body Pump albo Magic Bar? To zajęcia fitness z użyciem sztangi. Łączą w sobie trening siłowy z tym, co wg mnie jest lepsze w zajęciach w porównaniu do siłowni – instruktor ciągle patrzy czy wszyscy poprawnie wykonują ćwiczenia. I jest motywacja, żeby razem ze wszystkimi wytrwać godzinę 🙂

Odpowiedz
Kamil 4 kwietnia, 2013 - 10:30 pm

Istnieje coś takiego jak trening na masę (czyli to, co wszyscy uważają treningiem siłowym), trening na siłę oraz trening na rzeźbę. W skrócie, trening na siłę oznacza małą ilość powtórzeń (4-8) dużym obciążeniem, trening na masę średnią ilość powtórzeń (8-12), a trening na rzeźbę, dużą ilość powtórzeń (od 12 do 18, a czasem i więcej).

Nie radzę zmniejszania ilości powtórzeń (jak sugeruje to Twoja rozpiska). Kolega na siłowni kiedyś miał do zrzucenia ponad 40kg i stosował zasadę:
Pierwsza seria 12 powtórzeń
Druga seria 14 powtórzeń
Trzecia seria 16 powtórzeń
Czwarta seria 18 powtórzeń
W zależności od rodzaju ćwiczenia, stosował obniżenie wagi (np. pierwsza i druga seria 20kg, trzecia 15kg, a czwarta 10kg). Zależy od predyspozycji i konkretnego ćwiczenia.

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 10:39 pm

Dzięki za sugestię 🙂

Odpowiedz
Ania 4 kwietnia, 2013 - 10:48 pm

Kiedyś sama wolałam trening siłowy, jednak moje mięśnie rozrastały się zbyt szybko i nie wyglądało to fajnie. Ktoś mi powiedział, że może dziać się dlatego, ponieważ od dziecka przez bardzo długi okres czasu trenowałam pływanie i moje mięśnie się “przyzwyczaiły” do rozrastania. Nie wiem czy to prawda, wydaje mi się, że to kwestia genów, jestem szczupła i mam raczej męską budowę ciała. A kiedy ćwiczę areobowo, wszysto jest w porządku, ciało ładnie się modeluje, nie rozrasta jak u kulturysty 😉
Powodzenia 🙂

Odpowiedz
Annn 4 kwietnia, 2013 - 11:15 pm

Co kto lubi. Osobiście uważam, że nie należy przesadzać w żadną stonę i co dwa dni wykonuję ćwiczenia albo areobowe albo siłowe (np. areoby, 2 dni przerwy, siłowy, 2 dni przerwy, areoby i tak w kółko). Nie wiem, czy to jest najefektywniejszy sposób ćwiczeń i czy w ten sposób palę najwięcej kalorii, czy rozwijam mięśnie najefektywniej albo czy ćwiczę najzdrowiej. Wiem tylko, że taki tryb odpowiada mi najbardziej i najlepiej na mnie działa. Dlatego trochę z dystansem patrzę na zwoleników konkretnych treningów, którzy upierają się, że ich jest najlepszy 😀 Uważam, że każdy powinien wypróbować kilka różnych sposobów trenowania i wybrać to, co odpowiada mu najbardziej, także powodzenia z treningiem siłowym Eliza, widać to dla ciebie najlepsze!

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 11:31 pm

Dokładnie, dlatego nie silę się na przekonywanie wszystkich by ćwiczyli siłowo. Niech każdy ćwiczy to co lubi, wypróbuje różne aktywności i sam niech w końcu dojdzie co dla niego najlepsze

Odpowiedz
Beti 4 kwietnia, 2013 - 11:32 pm

Miałam takie same doświadczenie jak kilka lat temu zaczęłam chodzić na siłownie. Co najśmieszniejsze dziwiła mi się dziewczyna, której mąż wygląda jak brat Bruneiki.. A dzisiaj mądrzy się na temat siłowni, crossfitu i wyższości tychże nad aerobikiem, ktore wtedy się dziwiła, że nie chcę ćwiczyć.. Ale do wszystkiego trzeba dorosnąc i w sumie dobrze, że w końcu zrozumiała co jest dobre, bo naprawdę ładnie zruca zbędne kg, a ja mam satysfakcje “a nie mówiłam” 😉

Odpowiedz
Agnieszka 4 kwietnia, 2013 - 11:52 pm

Pkt. 3 – serio 15kg?! Ja ledwo 3,5 macham ^^

Odpowiedz
Fashionelka 4 kwietnia, 2013 - 11:55 pm

serio serio 🙂

Odpowiedz
beautyvictim.pl 4 kwietnia, 2013 - 11:57 pm

Elizka dołączam się. ja nie przepadam za bieganiem a ze względu na długie godziny pracy rzadko mam okazję na aerobic bo jestem na siłowni dość późno. Robię 10min na bieżni i 10 min na xtrainer a potem ćwiczenia siłowe i bardzo mi sie to podoba. wczoraj miałam godzinę z osobistym trenerem i babka pokazała mi wiele fajnych ćwiczeń z piłką i z takimi dziwnymi przyrządami siłowymi jak tuba (nie wiem jak sie to profesjonalnie nazywa) i taka kula z uchwytem. zabawa na całego 🙂

Odpowiedz
Ania 5 kwietnia, 2013 - 12:13 am

Uwielbiam fitness i pochodne, ale ostatnio stwierdziłam, że nie przynosi mi on zadowalających efektów. Twój wpis dał mi do myślenia i postanowiłam, że jak najszybciej postaram się połączyć trening siłowy z treningiem areobowym, Dzięki kochana :*

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 12:14 am

Dziewczyny mega mnie to cieszy!!! 🙂

Odpowiedz
moniiika 5 kwietnia, 2013 - 12:48 am

Kiedys probowalam, zapisalam sie na silke niestety kiepski instruktor sprawil, ze zaczelam uwazac ze to nie ma sensu. Cwicze z Ewa i jestem zadowolona z rezultatow, ale chcialam czegos poza nia. Po Twoim wpisie zaczynam rozwazac nad drugim podejsciem do silowni.

Odpowiedz
Anna Ma. 5 kwietnia, 2013 - 1:37 am

Czuję jak właśnie w tej chwili poszerzają się moje horyzonty, ale… Gdy się idzie na fitness, nie trzeba niczego liczyć, o niczym myśleć, tylko się tańcuje jak pani z przodu pokazuje i tyle. Mam przeczucie, ze na siłowni po prostu lezałabym godzinę na sprzęcie i w życiu bym nie opanowała wiedzy na temat tego co i jak mam robić. Chyba, ze ktoś by nade mną stał i mi odliczał i mówił: teraz idź tam, teraz tam, a później tam… Podziwiam Cię.

Odpowiedz
Molly 5 kwietnia, 2013 - 1:55 am

No pieronie, a ja namawiam wszystkich na siłownię i namawiam, ale nikt mnie nie chce słuchać, nawet spróbować! 😀 będę odsyłać do Ciebie czy coś :p

Odpowiedz
Kasia 5 kwietnia, 2013 - 7:10 am

a ja jestem ciekawa tylko nie obraz sie za takie pytanie bo nie chce byc niemila ale moglabys powiedziec czy ucierpial na tym twoj biust ? chodzi mi o to czy to prawda ze jak sie traci na wadze to pierwsze co leci to piersi ?:P

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 11:00 am

może nie pierwsze, ale fakt, wszystko się zmniejsza 🙂

Odpowiedz
4premiere 5 kwietnia, 2013 - 7:54 am

Co do zakorzenionego stereotypu masz rację, to nadal pokutuje w głowach,że tylko pakerzy ćwiczą na hantlach. Ja od czasu do czasu sięgam po nie w domu hehe ale nie takie jak Twoje:P
A fitness uwielbiam tylko,że ja cwicze nie żeby zgubić kg a by być w formie:) A zdrowe odżywianie to mój cel od zawsze i miło się czyta,że innym sprawia to frajdę Powodzonka!!

Odpowiedz
kasiakul 5 kwietnia, 2013 - 8:22 am

Ja też ćwiczę, jestem co prawda szczupła (55kg przy 170), ale zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i poprawie kondycji. Ćwiczyłam Chodakowską (codziennie trening na brazylijskie pośladki, a 3 razy w tyg Skalpel) przez ponad miesiąci zyskałam podniesione pośladki, teraz mam zamiar robić Zuze Light. Dodatkowo codziennie hula hop ok 1h, spacery z psem albo bieganie (teraz raczej spacery bo śnieg skutecznie zniechęca) plus jak pogoda pozwoli wsiadam na konia 😉 Fajnie, że się ćwiczy. Nie ważne czy siłowe czy fitness, ważne żeby się ruszać i robić coś z sobą. Pozdrawiam i bardzo się ciesze na ten wpis

Odpowiedz
Patrycja 5 kwietnia, 2013 - 8:54 am

Eliza jak oceniasz jakość koszuli w paski z mosquito i jaki wybrałaś rozmiar ? Zastanawiam się właśnie nad jej zakupem.

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 11:01 am

Mam rozm s, wykonana jest z żorżety

Odpowiedz
Patty 5 kwietnia, 2013 - 9:17 am

Każdy musi wybrać to co lubi.
Nie ma co rozmawiać o wyższości trening siłowego nad aerobowym, bo każdy ma inne cele, inne ciało.
Trening siłowy jest na wzmocnienie ciała, na ukształtowanie mięśni, zalecany tym którzy nie tyle chcą schudnąć co się wyrzeźbić, wzmocnić.
Z kolei trening aerobowy to trening pomagający schudnąć, spalić tłuszcz, trwa to wolniej ale efekty dłużej się utrzymują.

Mi osobiście nie podobają się u kobiet wyrzeźbione, uwydatnione mięśnie, podoba mi się ładnie podkreślona kobieca sylwetka i dlatego stosuję odpowiednią dietę i ćwiczę aerobowo plus ćwiczenia z Ewą (kto ich nie wykonywał ten nie wie ile niektóre wymagają wysiłku) i taki trening jest dla mnie najlepszy i z takim ciałem jakie mam najlepiej się czuję.

Każdy jest inny, każdemu co innego pasuje.

Odpowiedz
Anka 5 kwietnia, 2013 - 9:57 am

Trening siłowy polecam, ale bardziej bezpieczny jest taki, w którym wykorzystuje się obciążenie jedynie własnego ciała. Szczególnie uważaj na ćwiczenie 1 i 2 z tych które pokazujesz – bardzo łatwo takimi ćwiczeniami rozwalić sobie kolana.

Odpowiedz
jola jolanta 5 kwietnia, 2013 - 10:11 am

czy tylko dlatego, że ubierasz się u zary nie zamieściłaś postu o wykorzystywaniu ludzi w ich fabrykach?? trochę to smutne

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 11:00 am

Nie mam pojęcia o co chodzi?

Odpowiedz
J with R 5 kwietnia, 2013 - 10:28 am

Zdrowe i racjonalne żywienie jest nieodłączną częścią zdrowego trybu życia podobnie jak ruch, prawdziwy ruch. Fajnie, że powoli zmienia się świadomość Polek. Pozdrawiamy

Odpowiedz
Sylwia 5 kwietnia, 2013 - 11:06 am

Ćwiczenia aerobowe są typowo na spalanie tkanki tłuszczowej i nie łudźmy się, że będziemy fajnie (kobieco) umięśnione – od tego są ciężary. Jednak polecałabym Ci również raz w tygodniu pójść na jakiś fitness, bo chodząc na samą siłownie możemy mieć super mięśnie ale nie będzie ich widać bo będą zalane tłuszczem – chyba, że mamy dobrą dietę redukcyjną. Ja chodzę również na zajęcia fitnessu ze sztangami, gdzie dobieramy sobie takie obciążenie jakie chcemy i wszyscy razem wyciskamy 😉

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 12:20 pm

Raz w tyg chodę na basen 🙂

Odpowiedz
Misia 5 kwietnia, 2013 - 12:04 pm

Może wrzucisz kilka linków do stron/blogów, które przeglądasz, a odnoszą się do zdrowego trybu życia/ćwiczeń/diety itd?

Odpowiedz
polkii 5 kwietnia, 2013 - 12:12 pm

jak można zmotywować się do ćwiczeń ponieważ chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jakoś nie mam motywacji

Odpowiedz
powiew inspiracji 5 kwietnia, 2013 - 12:24 pm

Ja bardzo lubię kanał fitappy na YT. Kobiety powinny ćwiczyć zarówno trening siłowy, jak i aerobowy, zdrowo się odżywiać i być uśmiechnięte 🙂

Odpowiedz
Kamila 5 kwietnia, 2013 - 12:47 pm

Zagladam na blog fitnesslandi i chyba dziewczyna tez mnie przekonała do siłowni. W klubie do którego chodzę na zumbę będę musiała się zapytac czy trener poświęci mi troche czasu jako dla początkującej. Jednak z zumby nie zamierzam zrezygnować 😛
Ps. Eliza jakiej firmy kupujesz masło orzechowe?

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 2:59 pm

Teraz masło orzechowe robię sama, kiedys kupowalam firmy sante

Odpowiedz
jola jolanta 5 kwietnia, 2013 - 1:03 pm

chodzi o ten artykuł dot wykorzystywania pracowników Zary, nieludzkich warunków pracy … zresztą to godny polecenia artykuł ,otwiera oczy na ogromny problem, o którym MY- KLIENCI często nie mamy pojęcia
http://vumag.pl/newsy/pracownicy-zary-szyjazyja-w-skrajnych-warunkach,55730.html

Odpowiedz
dagmara 5 kwietnia, 2013 - 2:12 pm

Elizka, nie mogę nie skomentować: Do napisania tego wpisu zainspirowała mnie blogerka prowadząca Fitnesslandię, to ona swoimi wpisami przekonała mnie do treningów siłowych. Ma ogromną wiedzę i na własnym przykładzie pokazuje jak efektowne są te ćwiczenia.
Niestety ona nie ma ogromnej wiedzy, ona kradnie wiedze z forum sfd, i podpisuje się pod skopiowanymi artykułami …

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 2:58 pm

Z tego co widzialam pod każdym wpisem zaznacza skąd jest dane info. Nie uważam, żeby to była kradzież. To są strony ogólnodostępne i istnieją właśnie po to by czerpać z nich wiedzę. Tak samo jak w szkole. Czy jeśli ktoś ma bogatą wiedzę wyniesioną ze szkoły to jest złodziejem?

Odpowiedz
Paula 5 kwietnia, 2013 - 2:24 pm

Ja właśnie też od miesiąca chodzę na siłownię (tylko na bieżnię, rowerek) i zdrowo( przynajmniej staram się) odżywiać- dobra, raz w ciagu tamtego miesiąca zjadłam pizzę na pełnoziarnistym spodzie, z kawałkiem sera plesniowego o zmniejszonej zawartości tłuszczu- dzięki temu nie załamuję się, że muszę wszystkiego sobie odmawiać- w kocu nie przytyłam w ciągu tygodnia i nie mogę odczekiwać że schudnę w tydzień. Mam lepsze i gorsze dni, ale w ten miesiąc straciłam ponad 3 kg, moje łydki wyglądają zupełnie inaczej, planuję się przerzucić na ćwiczenia siłowe ale muszę do nich jeszcze dojrzeć, jak zrzucę jeszcze kilka kg to wtedy się przeniosę- póki co tak jest dobrze, bo nie robię nic na siłę. Tylko spokojnie i z umiarem.

🙂

Odpowiedz
jola jolanta 5 kwietnia, 2013 - 3:33 pm

Jeśli wynosisz wiedzę ze szkoły nie jesteś złodziejem, jednak, gdy kopiujesz czyjąś prace, opinię, tekst i wlepiasz go na swojego bloga ( czytelnicy pewnie sądzą, że są to twoje opinie, przekonania ) to już niestety nie jest w porządku i nie porównuj tego z nauką w szkole, bo chyba jest ogromna różnica między tymi rzeczami. Kopiowanie cudzych “dzieł” to poniekąd kradzież, skoro np. ja się meczę, poświęcam mnóstwo czasu, energii i wysiłku, aby napisać dobry tekst a ty go poprostu po chamsku skopiujesz i wlepisz go na swoją stronę jako “twoje dzieło” to jest to oszustwo z całą pewnością, przecież można dopisać pod tekstem, ze auteorem jest xyz lub poprostu zamiast całego tekstu wkleic link do strony prawdziwego autora.
proste prawda, nie sądziłam, ze kopiowanie cudzej pracy porównasz do nauki w szkole, to żenujące

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 3:48 pm

Nie wiem jak wyglada sytuacja, ale jesli teksty byly kopiowane to faktycznie jest to kradzież i masz 100% racji. Myślałam, ze chodzi wam o to, że blogerka czerpie wiedze z portalu i opisuję ją na swój sposób.

Odpowiedz
Paula 5 kwietnia, 2013 - 4:42 pm

popieram Dagmare, to co piszę o blogu Fitnesslandii to najprawdziwsza prawda, to nie jej (blogerki Fitnesslandii) artykuł tylko po prostu skopiowany i wklejony bez pozwolenia, CAŁY artykuł bez najmniejszej własnej pracy, bez podania źródła… tak się nie robi…

Odpowiedz
Angelika 5 kwietnia, 2013 - 6:12 pm

Gdy by miała czas na ćwiczenia 🙂

Odpowiedz
kasia 5 kwietnia, 2013 - 6:47 pm

też tak samo ćwiczyłam, przez kilka miesięcy i łydki mam mocno wypracowane co bardzo mi się nie podoba ponieważ wygładają potężnie 🙁

Odpowiedz
karlis 5 kwietnia, 2013 - 6:55 pm

gdzie chodzisz na silownie? do cube?

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 8:30 pm

Tak 🙂

Odpowiedz
Magdalena 5 kwietnia, 2013 - 9:15 pm

Witaj:)
Już od dawna obserwuję Twojego bloga i bardzo podoba mi się to jak płynnie i bez żadnej szkody dla swoich czytelników zmieniłaś jego “specyfikację”:):), ale nie o tym chciałam napisać.

Bardzo cieszą mnie wszystkie wpisy dotyczące zdrowego trybu życia, bo także staram się mu podporządkować.

Jeżeli chodzi o trening siłowy to zgadzam się, że jest on efektywny, ale moim zdaniem jest on nudny i monotonny, w przeciwieństwie do fitnessu czy mojej ukochanej zumby, która daje sprawia, że nie tylko rzeźbisz sylwetkę, ale także uwalniasz milionowe pokłady endorfin:):)

Pozdrawiam:)
PS: Jak już raz się odważyłam to teraz będę częściej komentować:)

Odpowiedz
Kuba 5 kwietnia, 2013 - 10:45 pm

Rób wszystko tylko nie “szóstkę waidera”.

Odpowiedz
Ewozaur 5 kwietnia, 2013 - 11:07 pm

A nagroda za korektę błędów ? 😉

Odpowiedz
Fashionelka 5 kwietnia, 2013 - 11:07 pm

Podaj dane do przelewu :p

Odpowiedz
Aja 6 kwietnia, 2013 - 4:04 pm

Eliza wiem już skąd czerpiesz przepisy ;)) ta studentka dietetyki robi śwoetną robote z tymi wszystkimi przepisami, np na masło orzechowr domowej roboty albo nutella dietetyczna 😉 pochłonęłam tyle przepisów, teraz nie będę z kuchni wychodzić hehe 😉

Odpowiedz
Fashionelka 6 kwietnia, 2013 - 4:11 pm

z jej bloga zaczerpnęłam póki co jeden przepisik i oczywiście podpisałam którym się inspirowałam, bo przepis nieco zmieniłam :p
ale fakt blog jest fantastyczny i każda potrawa az się prosi zeby ją zrobić

Odpowiedz
Milena 6 kwietnia, 2013 - 4:43 pm

Polecam p90x! Nie ma nic lepszego na wyrobienie sobie sylwetki 🙂

Odpowiedz
Aga 6 kwietnia, 2013 - 6:49 pm

też ćwiczę siłowo od 3 mies, 4 razy w tyg Ja robię raz nogi, uda, pupę, a innym razem ramiona, ręce, plecy Do tego zawsze brzuch Po tym 45 min aerobów Tylko, ze ja większe obciązenia, np przywodziciele, odwodziciele po 40 kg, i wszytstkie ćwiczenia 3 razy po 20 powtórzeń Widzę rezultaty, mam mięśnie, jest Fajnie Polecam 😉

Odpowiedz
Jola lojalna 8 kwietnia, 2013 - 11:58 am

Cześć. Tak patrzę i widzę że ja kończę trening z dokładnie taką samą rozpiską jak Ty masz (ostatnie 3×8). Ta Fitnesslandia w Twoim opisie to nieźle kłuje mnie w oczy. Ta kobieta zrzyna z forum SFD. Dobrze o tym wiem bo jestem na nim od roku i czytać ze zrozumieniem potrafię.. Może i warto czytać Twój blog ale to że inspiruje cię ktoś kto przywłaszcza sobie cudzą pracę i cudze artykuły – skutecznie odstręcza.

Odpowiedz
justwithrut 8 kwietnia, 2013 - 6:19 pm

Najlepsze ćwiczenia,które dają efrkty to bieżnia min 45 min ,prędkość 6,5 km 🙂 i ćwiczenia typu TBC,płaski brzuch ,TUBING GYM,Body Sculp ,ABT dają niezły wycisk calemu ciału i kazda partia jest zaangażowana oprócz mięśni które pojawiają się po regularnych treningach ,mamy jeszcze dobrą wytrzymałość aby 60min ćwiczyć a im wiecej ćwiczeń na różne partie i ich różnorodność tym większe efekty 🙂

pozdrawiamy 🙂

Odpowiedz
Bergamot! 8 kwietnia, 2013 - 11:10 pm

Jeszcze dorzuć do tej rozpiski przysiady ze sztangą(na początek samą bez dodatkowych ciężarków) i wykroki z hantelkami(po 2-4kg na do każdej dłoni), a nogi i pupa będzie wyglądać oszałamiająco! 😉 Dodatkowo te ćwiczenia super działają również na cała część tułowia pomiędzy klatką piersiową a miednicą!
🙂 And.. go get it Tiger! 🙂

Odpowiedz
Ewa 9 kwietnia, 2013 - 3:19 pm

Zgadzam się z większością napisanego przez Ciebie posta, muszę jednak stanowczo odradzić Ci wykonywania stretchingu zaraz po wykonaniu treningu siłowego. Stretching powinien być poprzedzony minimum 20minutami przerwy po zakończeniu ćwiczeń.
Pozdrawiam,
Fizjoterapeutka

Odpowiedz
Violet 15 lipca, 2013 - 11:14 am

Powiem tak, trening siłowy może być skuteczniejszy od aerobowego, ale wszystko zależy od człowieka. Dla mnie na przykład trening siłowy odpada, mięśnie przyrastają mi w tempie naprawdę ekspresowym, nawet jesli tego nie chcę. Aby utrzymać wagę i sylwetkę skupiam się na ćwiczeniach cardio, a ćwiczenia rehabilitacyjne (które wykonuję regularnie z powodów zdrowotnych) w zupełności wystarczają abym miała wyrzeźbione ciało. Moja koleżanka z którą chodzę na siłownie ćwiczy trening siłowy, ma to wszystko profesjonalnie rozpisane itp. ale efekty wcale nie są szybkie czy spektakularne. Po dwóch latach przygody z ćwiczeniami, głosuję za treningami cardio/aerobowymi 🙂

Odpowiedz
kasia1 20 października, 2013 - 10:08 pm

hej Eliza:) przegladam starsze wpisy i… czy nie wiesz pod jaki adres przeniosla sie “fitnesslandia”? bo pokazuje mi, ze blog nie istnieje. Moze sledzilas gona biezaco i znasz nowy adres? Pozdrawiam!

Odpowiedz
Kubanczyk 21 stycznia, 2014 - 1:54 am

Świetny wpis, zawsze gdy ktoś pisze jak “ja tu sobie ćwiczę, hycu, hycu” jestem bardzo zmotywowany by wbić polską flagę w psią kupkę! Kto to kurwa czyta?

Odpowiedz
Adrian 4 marca, 2014 - 2:08 am

“Eat right, exercise regularly, die anyway”

Odpowiedz
Edyta 19 listopada, 2014 - 8:09 pm

A jak się tak właśnie zastanawiam, czy jeżeli będę wykonywała TYLKO ćwiczenia siłowe ( ja akurat w domu) to będzie ok? Czy schudnę? Mam trochę problemów z oddychaniem i sercem, i ciężko wykonywać mi interwały czy cardio. A przy samych ćwiczeniach siłowych jest ok. Tylko czy schudnę???

Odpowiedz
Alicja 16 marca, 2016 - 5:08 pm

Czy moglabys napisac ile cwiczen ( nie seri i powtorzen) wykonujesz? Np cwiczac gorna partie lub dolna ile cwiczen wykonujesz?

Odpowiedz

Dodaj komentarz