Powitaj Lato – Mój fitness plan i jadłospis

Lato zbliża się wielkimi krokami. Daje o sobie znać nowalijkami (kto jak ja zajada się toną truskawek każdego dnia?), cudowną pogodą i większą motywacją do działania. Dziś chcę podzielić się z wami pysznym jadłospisem, moim fitness planem i pozytywną energią.

Zacznę od Jadłospisu

Śniadanie: Pieczone jabłka z serkiem wiejskim i płatkami Nestle Fitness

Wszyscy znamy klasyczną wersję jabłek pod kruszonką. Stworzyłam mniej kaloryczną wersję tego dania. Dodatkowo wzbogaciłam je o cenne białko i chrupiącą posypkę z płatków Nestle Fitness.

Przepis na poniższym filmiku, tam też znajdziecie pomysły na inne pyszne i szybkie w przygotowaniu dania.

II Sniadanie: koktajl bananowo-truskawkowo-malinowy

Uwielbiam ten koktajl, nie dość, że jest smaczny to jeszcze za sprawą płatków owsianych daje  kopa na pierwszą połowę dnia. Do blendera wrzucam banana, truskawki, maliny i mleko/maślankę. Warto dorzucić jeszcze kilka orzechów by wzbogacić posiłek o zdrowe tłuszcze. Całość blenduję.

Obiad: Owsiano jaglane gofry ze szparagamii i łososiem

Moja wersja jest z jajkiem, Ale równie dobrze możecie podać gofry z grillowanym/pieczonym łososiem. Przepis (tutaj) na te gofry cieszył się ogromnym zainteresowaniem. Nic dziwnego, są smaczne i pachną jak te prawdziwe! Jeśli nie lubicie gofrów na słono, spróbujcie na słodko z serkiem wiejskim, miodem i owocami.

Przekąska: Sok z selera naciowego, szpinaku i jabłek

Nie toleruję smaku selera naciowego, chyba, że występuje w towarzystwie owoców. Dlatego dodaję go do soku z jabłkami i szpinakiem. To bomba witaminowa.  Seler ma najwięcej fosforu wśród warzyw korzeniowych. Prócz tego zawiera sporo wapnia, potasu i cynku, a także nieco magnezu i żelaza.

Kolacja: Szhakshuka

Wiem, że nie tylko ja jestem ogromna fanką tego tunezyjskiego dania. Jest super pyszne, super zdrowe i super szybkie w wykonaniu. Zjedzone z kromką pełnoziarnistego chleba stanowi świetnie skomponowany posiłek. Przepis tutaj

Fitness Plan

Staram sie ćwiczyć minimum cztery razy w tygodniu. W tym dwa treningi siłowe i dwa aerobowe. Jak mogę dorzucam jeszcze interwały. Czasem zdarza mi się ćwiczyć nawet dwa razy w ciągu dnia. Biegam wtedy na czczo, a potem ćwiczę jeszcze z Chodakowską, albo skaczę na trampolinie. Teraz kiedy otworzyliśmy sezon basenowy wskakuję do basenu kiedy tylko mogę. To co ważne to to, że wybieram takie aktywności jakie naprawdę lubię. Czuję ogromną niechęć do siłowni, więc zawiesiłam karnet i powiedziałam jej papa. Jest ciepło więc chce jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu. I co z tego, że eksperci twierdzą, że trzeba podnosić ciężary i że trening siłowy tylko na siłowni. Robię to po swojemu i tak jak lubię jednocześnie widząc efekty. Czego chcieć wiecej?

Przykładowy fitness plan

Od razu podrzucam tabelkę do pobrania i wydrukowania! Nic mnie tak nie motywuje jak ona 🙂

Poniedziałek
– Trening stacyjny

Ustawiam różne stacje i kolejno wykonuję ćwiczenia. Wykroki, ćwiczenia na TRX, pompki, bieg bokserski ma trampolinie, przysiady z obciążeniem 5kg, ćwiczenia na ręce ze sztangą/hantelkami Każde ćwiczenie wykonuję przez 30 sek, potem 10 sek przerwy. W sumie robię 5-6 serii.

Wtorek
– bieg na czczo

Maksymalnie 20 min po wstaniu. Trucht nie trwający dłużej niż 30 minut.
– basen 40 min

Środa
– wolne

Czwartek
trampolina 50min

Włączam ulubioną skoczną playlistę i skaczę na trampolinie jak wariatka. Go TEAM FIT&JUMP!

Piątek
– bieg na czczo 30 min
– Chodakowska skalpel

Sobota
– rower 30km

Nad zalew Zemborzycki i z powrotem

Niedziela
– wolne

Wiecie, zawsze pod takimi wpisami pojawiają się eksperci gotowi wytknąć mi jakieś błędy. A to za mało białka w diecie, za dużo węglowodanów, zbyt mało treningów, zbyt dużo treningów. „Trening siłowy tylko na siłowni, no i jeśli biegasz mniej niz 30min to to właściwie nie ma sensu”. Założę się, że każdy z Was spotkał się kiedyś z takimi komentarzami. Dlaczego niektórzy mają taką ogromną potrzebę mówienia nam co powinniśmy robić? Niby przymykamy oko na takie uwagi, ale gdzieś tam w środku się wkurzamy. A przecież powinniśmy żyć w zgodzie ze sobą i ze swoim sumieniem. Nie lubisz katować się na siłowni? Znajdź alternatywę. Bieganie 30minut nie ma sensu? Oczywiście, że ma. Biegaj na czczo maksymalnie pół godziny po wstaniu. Efektywniej spalisz tłuszcz i to z brzucha! (tutaj więcej info). Odkąd wyluzowałam i przestałam przejmować się ekspertami widzę pozytywne zmiany. Bez spiny, odliczania porcji, codziennego ważenia się.

PS Wciąż można brac udział w konkursie i wrzucić fotkę na profilu Nestle Fitness pokazującą jak przygotowujecie się do lata! Do zgarnięcia piękne miejskie rowery! Konkurs trwa do 5 czerwca. Powodzenia!

Wpis powstał w ramach kampanii #PowitajLato organizowanej przez Nestle Fitness