Trening Insanity– efekty po 4 tygodniach

Dziś chcę Wam napisać o prawdopodobnie najtrudniejszym programie treningowym, jaki kiedykolwiek powstał. Chodakowska i jej treningi to przy tym pikuś, serio. Cały program trwa 9 tygodni, a jego twórca – Shaun T – zapewnia, że po tym czasie osiągniemy życiową formę. Ja jestem po 4 tygodniach i już czuję, że nigdy w lepszej formie nie byłam. W ciągu miesiąca schudłam 4 kg, wypracowałam świetną kondycję, wydolność mojego organizmu się polepszyła, a ciało bardzo się zmieniło.

Ale zacznijmy od początku.

W 63 dni do formy życia

Cały program treningowy trwa 63 dni i jest podzielony na trzy etapy. Można kupić zestaw płyt na tej stronie. Pierwszy etap trwa 4 tygodnie. Treningi trwają wtedy 30–40 minut. To głównie aeroby i anaerobowe interwały. Ćwiczymy 6 razy w tygodniu, 7. dnia odpoczywamy. W tym etapie wykonujemy 5 różnych treningów, które się przeplatają. To naprawdę świetna opcja – dzięki temu nie nudzą się nam. Przykładowy trening wygląda tak: rozgrzewka (10 minut), rozciąganie (10 minut), intensywny trening (15 minut), rozciąganie (5 minut).

Drugi etap trwa tydzień i jest to okres regeneracji, ale nie myślcie sobie, że te treningi są lajtowe. Właśnie rzuciłam na nie okiem i są równie wymagające co te z poprzedniego etapu. Po prostu więcej tam rozciągania, ćwiczeń na kręgosłup itd.

Trzeci etap to już ostra jazda bez trzymanki. Treningi trwają 60 minut, a tempo jest zabójcze. Ale to właśnie podczas tego etapu najbardziej rzeźbi się ciało. Niektórzy płaczą, padają ze zmęczenia i zalewają się siódmymi potami. Ciekawe, jak to będzie ze mną.

Dla kogo jest Insanity?

Należy wiedzieć, że ten trening jest dla średnio zaawansowanych. Ja przed przystąpieniem do Insanity regularnie ćwiczyłam i choć nie były to intensywne treningi, to kondycję miałam dosyć dobrą.

Nie polecam podchodzić do tego programu z marszu. Te treningi są kontuzjogenne – dużo tam wykroków, wyskoków, wymachów, squatów, planków itd. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się w bardzo szybkim tempie, nietrudno więc o wypadek, dlatego przed przystąpieniem do Insanity przeznaczcie przynajmniej 2 tygodnie na przygotowanie. Od 4 do 6 razy w tygodniu wykonujcie np. 40-minutowe cardio (rowerek, orbitrek, jogging, pływanie etc.).

Jeśli mieliście niedawno jakieś kontuzje, to też mocno zastanówcie się, czy ten trening jest dla Was. Bez odpowiedniego przygotowania Insanity może spowodować więcej szkód niż pożytku.

Ten trening nie jest też przeznaczony dla osób otyłych.

Fit Test

Program treningowy zaczynamy od Fit Testu i wykonujemy go co 2 tygodnie. Ten pierwszy test, wykonywany zaraz na starcie, to świetny sprawdzian dla naszej formy i wydolności. Myślę, że większość odpada już wtedy. Na czym to polega? Mamy 8 ćwiczeń, minutę na każde. Należy wykonać jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia w ciągu minuty. Brzmi błaho, co? To spróbujcie…

Po 2 tygodniach przystąpiłam do drugiego testu i widziałam spory progres. Każde ćwiczenie wykonywałam zdecydowanie większą liczbę razy. Za tydzień mam trzeci Fit Test – ciekawe, jak wypadnę!

Moje doświadczenia po 4 tygodniach

Nie było łatwo. Zwłaszcza w pierwszych 2 tygodniach. Po 2 dniach ćwiczeń miałam tak ogromne zakwasy, że nie mogłam chodzić. Moje łydki dosłownie odmawiały posłuszeństwa, a schodzenie po schodach było dla mnie zmorą. Nie było mowy o treningu; zrobiłam jeden dzień regeneracji i potem powróciłam do planu. To był jedyny trening, który odpuściłam w ciągu tych 4 tygodni (oczywiście później go odrobiłam).

Niemal wszystkie treningi kończyłam czerwona jak burak, a pot lał się strumieniami. Za każdym razem dawałam z siebie 100%, ale były momenty, że po prostu padałam na matę i z trudem łapałam oddech. Z dnia na dzień było jednak coraz lepiej, widziałam, jak poprawia się moja kondycja, jak z treningu na trening mniej się męczę, wyżej skaczę i jestem bardziej rozciągnięta. Świetne jest to, że w Insanity tak duży nacisk jest położony na rozciąganie. Podczas 40-minutowego treningu 15 minut to rozciąganie – i to takie konkretne! Wiecie, chyba nigdy nie byłam tak dobrze rozciągnięta jak teraz. Shaun T ciągle też zwraca uwagę, by wykonując ćwiczenia, mieć wyprostowany kręgosłup. To przełożyło się też na codzienne życie; pilnuję swojej postawy podczas codziennych aktywności. Cały czas (nieświadomie) dbam o odpowiednią postawę ciała.

Genialne jest to, że prócz Shauna T ćwiczy jeszcze kilkanaście osób. Każdy ma inną kondycję, więc możemy się z kimś identyfikować. Jeśli jakaś laska robiła sobie przerwę w momencie, kiedy ja ledwo zipiałam, też przerywałam trening i sięgałam po wodę. Po kilku sekundach wracałam i cisnęłam dalej. Były też momenty, w których nie miałam siły, ale widziałam wątłą blondyneczkę i myślałam sobie: „Kurde, skoro ona może, to ja teeeż!”.

Shaun T jest totalnym świrem, dzięki któremu jesteś w stanie wykrzesać z siebie siły, o jakich nawet nie masz pojęcia. Kiedy myślisz, że zaraz padniesz, zaczynasz robić pompki i squaty na zmianę przez kolejną minutę. Koleś ciągle powtarza „dig deeper!” i ty w końcu zaczynasz w to wierzyć.

Efekty po 4 tygodniach

Efekty są naprawdę WOW. Schudłam 4 kg. W talii zgubiłam 7 cm, reszta obwodów też poleciała, ale talia najbardziej. Całe ciało się wysmukliło, mięśnie są delikatnie zarysowane, a to nawet nie połowa! Prócz Insanity skakałam jeszcze na trampolinie 3 razy w tygodniu. To były 30-minutowe treningi wykonywane na czczo.

Poza aktywnością fizyczną kluczowa jest dieta. Ja jadłam bardzo zdrowo, zaliczyłam w tym czasie może dwa cheat meale. Jestem z siebie cholernie dumna. Pierwszy etap za mną. Teraz będzie tydzień rozciągania i pracy nad mięśniami kręgosłupa, a potem 4 tygodnie rzezi. Ale wiecie co, nie mogę się już tego doczekać.

No co, ja nie dam rady? 🙂

PS Jeśli macie jakieś pytania, dawajcie je w komentarzach. Na wszystkie odpowiem 🙂

EDIT: EFEKTY PO 9 TYGODNIACH!