Co jeść na śniadania na diecie

przez Eliza Wydrych Strzelecka
40 komentarzy

Nie wyobrażam sobie dnia bez śniadania. Nie ważne, czy wstaje o 10 czy o 5 rano, śniadanie to dla mnie najważniejszy posiłek dnia. Dziś mam dla was 7 propozycji różnych śniadań. W diecie najważniejsza jest różnorodność dlatego warto jeść codziennie coś innego. Uwielbiam śniadania na słodko, więc wszystkie propozycje będą z owocami.

1. Koktajl ze spiruliną truskawkami i bananem
– jogurt naturalny
– 3 łyżki mieszanki (otręby orkiszowe, siemie lniane, sezam, platki owsiane, spirulina, owoce goji)
– banan
– 4 truskawki
owsianka 2
2. Koktajl z bananem
– jogurt naturalny
– 3 łyżki mieszanki (otręby orkiszowe, siemie lniane, sezam, platki owsiane, zarodki pszenne)
– banan
owsianka-z-borówkami-i-bananem
3. Koktajl z borówkami amerykańskimi i bananem

– jogurt naturalny
– 3 łyżki mieszanki (otręby orkiszowe, siemie lniane, sezam, platki owsiane, zarodki pszenne)
– banan
– borówki amerykańskie
CSC_1292
4. Koktajl z kiełkami, pomarańczą i bananem
– jogurt naturalny
– 3 łyżki mieszanki (otręby orkiszowe, siemie lniane, sezam, platki owsiane, zarodki pszenne)
– kiełki
– pomarańcza
– połówka banana
CSC_1873
5. Placek owsiany ze spiruliną kiwi i twarogiem

Przepis na placek
Dodatki
– twaróg
– jogurt naturalny
– miód
– dżem daktylowo-pomarańczowy
– popping z amarantusa
– kiwi
CSC_1878

6. Placek owsiany ze spiruliną, pomarańczą i twarogiem
Przepis na placek
Dodatki
– twaróg
– jogurt naturalny
– miód
– dżem daktylowo-pomarańczowy
– popping z amarantusa
– pomarańcza
CSC_1702
7.  Placek owsiany z twarogiem i dzemem daktylowo-pomaranczowym
Przepis na placek
Dodatki
– twaróg
– jogurt naturalny
– miód
– dżem domowej roboty

Od śniadania zacznijcie zmiany w waszej codziennej diecie!

40 komentarzy
0

ZOBACZ TAKŻE

40 komentarzy

kasiakul 23 kwietnia, 2013 - 8:47 pm

wszystkie bardzo mi odpowiadają, pychota 😉 szkoda, ze ja śniadanie zawsze w biegu i na szybko ;( chętnie bym chociaż raz na spokojnie zjadła. Ojj jak marze, zawsze marzyłam o chłopaku kucharzu, żeby robił mi takie śniadanka, obiadki itp

Odpowiedz
Iwona 23 kwietnia, 2013 - 8:48 pm

Super pomysły! Dzięki:-)

Odpowiedz
bpg 23 kwietnia, 2013 - 8:50 pm

SUPER POMYSŁY ROBIE TEZ KOKTAJLE TEGO TYPU A TA SPIRULINA MA JAKIŚ SMAK?

Odpowiedz
Paula 23 kwietnia, 2013 - 8:56 pm

no ja bym się takim śniadaniem nie najadła 😀

Odpowiedz
Fashionelka 23 kwietnia, 2013 - 9:06 pm

Oj zdziwilabys sie 🙂

Odpowiedz
Ewa 23 kwietnia, 2013 - 9:09 pm

ja tez nie 🙂

Odpowiedz
Natka 23 kwietnia, 2013 - 10:38 pm

Śniadania bogate w błonnik i białko są bardzo syte, więc na pewno byś się najadła. Takie śniadania mogą zapewnić sytość nawet na 3-4 godziny.
Co do spiruliny 😛 ja zamówiłam sobie ze strony zrobsobiekrem juz dawno i nakładam jako maseczkę na twarz, na pewno ta co jaj mam jest gorsza jakościowo od Twojej i chyba nie do jedzenia. nie odważyłabym się tego zjeść tą co ja mam, chociaż bardzo mnie kusi by kupić sobie taką jak masz i zmieszać z jogurtem 😛

Odpowiedz
Molly 23 kwietnia, 2013 - 9:01 pm

U mnie niemal całkiem podobnie i dietetycznie- tort czekoladowy. Jeju, trzeba się brać za siebie!

Odpowiedz
Misia 23 kwietnia, 2013 - 9:06 pm

A nie wygodniej te koktajle przelewać w jakąś wysoką szklankę i po prostu pić? U mnie śniadania to od jakiegoś czasu to płatki owsiane i różne otręby z mlekiem (ale taka pacia bardziej niż pływające w mleku płatki) z jabłkiem startym, cynamonem i łyżką orzechów, lub z bananem i z łyżką orzechów. Zjem miseczkę rano i mogłabym do 14:00 – 16:00 nic nie jeść.

Mam pytanie odnośnie Twojego treningu – czy zdarza Ci się biegać? Czy tylko siłownia + basen?

Odpowiedz
Fashionelka 23 kwietnia, 2013 - 9:10 pm

Wole jazde na rolkach zamiast joggingu 😉

Odpowiedz
subtelna 23 kwietnia, 2013 - 9:12 pm

Fashionelko, ja kocham koktajle Bardadyna, kojarzysz go? Świetny dietetyk, jego przepisy są różnorodne, każdy znajdzie coś dla siebie. Ja wybrałam kakaowo-bananowy koktajl.
Pychota

Odpowiedz
Catherine 23 kwietnia, 2013 - 9:22 pm

Czy można zastąpić banana czymś innym w tych koktajlach? Albo zrobić bez banana?

Odpowiedz
Fashionelka 23 kwietnia, 2013 - 9:27 pm

Mozesz zrobic z jakimkolwiek owocem 🙂

Odpowiedz
Misia 23 kwietnia, 2013 - 9:41 pm

Jeśli chodzi Ci o to jak owoc będzie tak zagęszczał koktajl jak banan to polecam gruszki.

Odpowiedz
powiew inspiracji 23 kwietnia, 2013 - 9:24 pm

przepiękne zdjęcia 🙂 moje ulubione śniadanie to płatki + mleko + orzechy + świeże owoce
do tego pobudzająca zielona herbata i jestem gotowa by zacząć nowy dzień 🙂

Odpowiedz
Wera 23 kwietnia, 2013 - 9:46 pm

jeździsz sama czy z kimś ? bo mi zawsze głupio jeździć samej..

Odpowiedz
Pudlo Manka 23 kwietnia, 2013 - 9:55 pm

Nie pogardziłabym takimi śniadankami codziennie :P.

Odpowiedz
Agata 23 kwietnia, 2013 - 11:04 pm

Wszystkiego oprócz pkt 4 (nie lubię pomarańczy i zestawienie z kiełkami mnie nie przekonuje) chętnie bym skosztowała. Jak najbardziej jestem za takimi lekkimi a pożywnymi śniadaniami. Kompletnie się nie zgadzam z opinią, że na śniadanie trzeba zjeść “pół lodówki” żeby się najeść na cały dzień. ;p

Odpowiedz
Ola 23 kwietnia, 2013 - 11:28 pm

Polecam wypróbowanie koktajli na bazie szpinaku, np.:

1) dwie garście świeżego szpinaku, banan, pomarańcza, pół soku z limonki, szklanka wody mineralnej

2) dwie garście świeżego szpinaku, jabłko, kiwi, sok z limonki, szklanka wody mineralnej

albo moje ulubione ostatnie odkrycie banan z awokado, najlepiej jeśli awokado będzie bardzo dojrzałe

Odpowiedz
Elle 24 kwietnia, 2013 - 1:49 am

Haha, te placki z pomarańczą i kiwi to myślałam, że spaliłaś na węgiel xD I tak sobie myśle co Ty na bloga wrzucasz 😀 Dopiero potem się zorientowałam, że to ze spiruliną 😀

Odpowiedz
4premiere 24 kwietnia, 2013 - 7:35 am

Fajne zestawy sniadaniowe, ale ja korzystam chętnie z pieczywa pelnoziarnistego, codzienne koktaile chyba nie sprawdziły by sie u mnie:)
Ja podobnie jak Ty muszę zjeść śniadanie i nieważne o której:)

Odpowiedz
Magdalena 24 kwietnia, 2013 - 7:38 am

Hej Elizo 🙂 w tym roku zaczynam studia i zastanawiam się na Lublinem, wiem, że Ty też tam studiujesz, tylko jesteś na KULu czy na UMSC? Studiujesz psychologię, prawda? Ja zastanawiam się nad administracją, socjologią lub prawem 🙂 co sądzisz o tych uniwersytetach? Myślisz, że kierunki, które sobie wybrałam dadzą mi dobrą pracę? Czy Ty masz już jakieś plany związane z twoim zawdem?

Odpowiedz
Elle 24 kwietnia, 2013 - 4:20 pm

KUL i UMCS to w zasadzie średnie uczelnie. Jeżeli idziesz na studia pod kątem “czy znajde pracę” to się wymęczysz przez te 3 czy 5 lat 😉 No ale niech tam. Po każdym kierunku jest praca. KAŻDYM. Jeżeli jesteś dobra w swojej dziedzinie, umiesz się zakręcić w odpowiednich stowarzyszeniach to pracę znajdziesz bez problemu. Tyle, że takich ludzi w Polsce jest garstka. Zwykle właśnie idą na studia pod kątem pracy, kończą te studia byle jak, byle mieć tego magistra i idą do pracy za 1200 brutto.

Idź na administrację. Jest trochę łatwiejsza, niż prawo a perspektywy zawodowe podobne. No, chyba, że zdasz aplikację po prawie, ale do tego potrzeba albo dużo pracy i wysiłku albo mieć koneksje. Socjologia… A co ty chcesz robić po socjologii? Masz jakiś plan? Zgaduję, że nie, bo nie zadawałabyś takich pytań 😉 Więc darowałabym sobie socjologię.

Odpowiedz
Akaata 24 kwietnia, 2013 - 9:34 am

U mnie ostatnio na śniadanie pojawia się placek / omlet: 2 jaja + 1 banan + 1, 2 plasterki awokado (ewentualnie odbrobina mąki razowej lub otrąb owsianych zmielonych) wszystko razem mieszamy i smażymy na oliwie z oliwek. Do tego 1/2 kostki sera białego (100 gram) wymieszanego z 2 – 3 łyżkami jogurtu naturalnego. Takie śniadanko zapewnia sytość na cały poranek. Co do koktajli to polecam taki na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem pestek dyni i pestek słonecznika z odrobiną otrąb.

Odpowiedz
gość 24 kwietnia, 2013 - 1:47 pm

hej pytanie trochę nie w temacie: 3 Kroki Clinique używasz codziennie? rano i wieczorem? i na ten kremik normalnie nakładasz fluid i puder??

Odpowiedz
Fashionelka 24 kwietnia, 2013 - 3:59 pm

na kremik nakladam jeszcze jeden krem i dopiero baza + podklad, o zolty krem zel clinique jest po to by zlagodzic skórę po zluszczaniu, nie nawilza skóry jakos wybitnie więc konieczne jest nalozenie kolejnej warstwy kremu

Odpowiedz
gość 24 kwietnia, 2013 - 9:14 pm

dziękuję bardzo za szybką odpowiedź 🙂 po przeczytaniu Twojej recenzji tego produktu zastanawiałam się nad zakupem aż w końcu się skusiłam i teraz zastanawiałam się jak najlepiej stosować 🙂 dzięki

Odpowiedz
Karo 24 kwietnia, 2013 - 2:50 pm

Od pewnego czasu robię sobie maski na twarz używając spiruliny i szczerzę nie wyobrażam sobie jakbym mogła dodawać ją do posiłków. “Zapach” spiruliny jest tak odpychający i obrzydliwy, że ledwo wytrzymuje 10 min. z maską na twarzy (przy czym staram się oddychać ustami, nie nosem, żeby tylko nie czuć tego “zapachu”). Zatem ciężko jest mi uwierzyć w to, że jedzenie z dodatkiem spiruliny może być pyszne.

Odpowiedz
Ada 24 kwietnia, 2013 - 2:50 pm

Trafiłaś w mój gust. Codziennie rano zjadam owsiankę z różnymi owocami lub dżemami, więc widok kaszki jest dla mnie bardzo przyjemny. Bardzo podoba mi się ten jadłospis 🙂

Odpowiedz
Angelika 24 kwietnia, 2013 - 4:27 pm

Mmm ,ale śniadania 🙂

Odpowiedz
magda gdynia 24 kwietnia, 2013 - 8:37 pm

zamowilam spiruline pacyfike w tabletkach , jutro przyjdzie mam zamiar lykac 🙂 i pomyslec ze pare dni temu nie wiedzialam co to jest,dzieki! ciekawa jestem rezultatu,pozdrawiam!

Odpowiedz
Aga 24 kwietnia, 2013 - 9:07 pm

A ja mam poważne problemy z jedzeniem śniadań,umiem jeść dopiero dwie trzy godziny po przebudzeniu ( wcześniej mnie mdli i “rośnie” w buzi) i najgorsze,że nie wiem jak to zmienić 🙁 Kurcze tak sobie myślę,że może takie koktajle dałyby radę na początek ???

Odpowiedz
Fashionelka 24 kwietnia, 2013 - 9:38 pm

Pewnie! Też miałam ten problem, ze rano nie byłam w ogóle głodna i nie wyobrażałam sobie żeby zjeść coś sytego. Koktajle są idealne w takim przypadku. Spróbuj 🙂

Odpowiedz
murrano 25 kwietnia, 2013 - 2:10 pm

Jak wiadomo śniadanie to podstawa, w tym przypadku smaczne śniadanie:)

Odpowiedz
Dorota 26 kwietnia, 2013 - 11:02 am

Jestem ciekawa jak smakuje ten koktajl ze spiruliną, truskawkami i bananem bo wygląda przepysznie, niedługo na pewno wypróbuję ten przepis :))

Odpowiedz
sccatzi 27 kwietnia, 2013 - 6:33 pm

Ciekawy artykuł 😉

Odpowiedz
Ania 12 listopada, 2013 - 12:24 am

Elizo, czemu nie piszesz o tym, że poddana obróbce termicznej spirulina traci swoje wartości? Dla wielu osób, może być to mylące.

Odpowiedz
elcia 3 kwietnia, 2014 - 6:05 pm

Hej przypadkiem Cie znalazlam 🙂 sama schudłam potężnie ( bo już ponad 40 kg po ciązy ) ale zostało mi jeszcze z 10 kg i teraz mam wyzwanie do lipca mam czas. codziennie staram sie cwiczyć i najczesciej 5/7 dni aktywnie cwicze po 50 min plus wyczerpująca praca lub długi 2 godzinny spacer. ponieważ o dietetyce wiem bardzo dużo to zawsze ciekawi mnie co inni jedzą na diecie twoje placki na śniadanie są boskie dziś robiłam :)))
Cwicze od 17 lutego powiem wam jest cudnie odrazu się chce życ i widzę już super rezultaty powodzenia dla Innych :))))))

Odpowiedz
Karolina 16 kwietnia, 2014 - 12:36 pm

Świetne te przepisy 🙂
Ale mam pewne pytanko, otóż czy te koktajle można zrobić dzień wcześniej wieczorem? Niestety dość wcześnie wstaję, a że lubię spać to każda chwila snu jest dla mnie cenna i rano wszystkie czynności ograniczam do minimum, a co za tym idzie, śniadanie robię dość szybkie, czyli płatki z mlekiem… Jako tako mi to nie przeszkadza, ale czemu nie spróbować czegoś nowego…

Odpowiedz
Melindka 13 października, 2015 - 3:56 pm

Super są te twoje śniadania w sam raz na moją dietę. Chce już schudnąć:)

Odpowiedz

Dodaj komentarz