Jak poradzić sobie z jesienną chandrą?

Jesień to dość „kontrowersyjna” pora roku: jedni kochają ją bezgranicznie, przekonując, że ma cudowny  urok, inni z serca jej nienawidzą. Za co? Między innymi za poważne i długotrwałe obniżenie nastroju, pieszczotliwie zwane jesienną chandrą. Jesienne smutki dopadają co dziesiątego z nas, a najbardziej przykre jest to, że zazwyczaj wracają one w kolejnych latach… W psychologii jesienna chandra znana jest jako SAD (seasonal affective disorder), czyli sezonowe zaburzenie nastroju. Często utrudnia to nam codzienne funkcjonowanie: zmniejsza się apetyt, tracimy chęci do życia. Zazwyczaj jest to przejściowe, jeśli jednak ten stan trwa dłużej niż kilka tygodni, należy skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą – możliwe, że jesienna chandra przerodziła się w depresję. A z tym już nie ma żartów…

Przyczyną powstawania SAD jest m.in. ograniczona ilość promieni słonecznych, które do nas docierają. Jesienią słońce zachodzi wcześniej, a jego widoczność bywa bliska zeru, przez co jest ciemno i szaro. Korzystanie ze słońca w nadmiarze jest oczywiście szkodliwe, jednak jego totalny brak również nie jest obojętny dla naszego zdrowia! Niewiele osób pamięta, że korzystanie z kąpieli słonecznych pobudza organizm do wytwarzania witaminy D, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego. Naukowcy udowodnili, że nawet niewielki niedobór tej witaminy znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na depresję! Niestety, podczas tej pory roku słońca próżno szukać: pojawia się rzadko i dość skąpo raczy nas swoimi promieniami. Pogoda jest kapryśna, ciągle leje deszcz, jest chlapa, błoto – często mam ochotę popłakać razem z deszczem. Zmrok zapada kilka (!) godzin wcześniej niż w lecie. Odbija się to na organizmie wzmożoną sennością, spowodowaną zwiększeniem wydzielania melatoniny (hormonu snu).

No dobra, to co zrobić, by nie dać się jesiennej chandrze i uznać tę porę roku za całkiem fajną?

• Dieta – powinna być bogata w witaminę D. Właśnie ze względu na wspomniany wcześniej brak słońca jej syntezowanie drogą naturalną jest zahamowane. Warto urozmaicić jesienną dietę w np. ryby: idealny będzie tu łosoś, węgorz czy pstrąg.
• Suplementacja – nie każdy wie, że najbogatszym źródłem witaminy D jest tran! Skoczcie więc do apteki i wypróbujcie go na własnej skórze. Obecnie można go kupić w formie kapsułek i nie męczyć się z „przepysznym” syropem. Zacznijcie jak najszybciej, a przeziębienie jesienne nie będzie Wam straszne.
• Aktywność fizyczna – jej wpływ na zdrowie jest nieoceniony! Przypominam, że uprawianie sportów nie tylko wyzwala produkcję hormonu szczęścia (serotoniny), lecz także poprawia krążenie krwi i zmniejsza cellulit. Sprawdzone 🙂
• Kąpiel – uwielbiam kąpiele z olejkami eterycznymi! Niektóre z nich to prawdziwe skarby: wzmacniają odporność i… poprawiają nastój! Podobno aby być w świetnym humorze, powinno się wybrać olejek paczuli. Możesz też udać się do spa, skorzystać z sauny, jacuzzi i masażu relaksacyjnego. Po takiej akcji z pewnością będziesz w niebie!
• Jesienny napój – eliksir na odporność i lepsze samopoczucie. Do litra ciepłej wody dodaj kilka łyżek miodu, świeży imbir, cytrynę i goździki – pachnie cudnie i jak smakuje!
• Światło – obecnie bardzo modna jest tzw. światłoterapia. Specjaliści używają odpowiednich lamp i światła białego przeznaczonego m.in. dla cierpiących na depresję sezonową. Światło pobudzają receptory skórne do wydzielania hormonów, m.in. serotoniny, co oczywiście ma poprawić nastrój.
• Czekolada – prawdziwe lekarstwo na smutki. Jeśli jesteś na diecie, potraktuj ją jako cheat meal. Czekoladowa przekąska wyzwoli hormony szczęścia!

Dajcie znać, jak Wy umilacie sobie jesienną pluchę!