Detoks od internetu – złoto w czystej postaci

Otwieram oczy zbudzona irytującą melodią ajfonowego budzika. Sięgam po telefon by szybko go wyłączyć. Po chwili już skrolluje instagram, odpisuję na komentarze i na maile. Bywa, że pierwszą godzinę po przebudzeniu spędzam w łóżku, a moja głowa od pierwszych minut jest w pracy. Odpowiadam na pytania, pomagam, doradzam i oglądam inne życia. Nie mam czasu na moje własne myśli, na zaplanowanie dnia, na siebie. Od razu wpadam w wir, z którego nie wyrwę się do północy.

To story of my life sprzed dwóch miesięcy. Nie mam pojęcia jak mogłam tak żyć. Na szczęście zaszły pewne znaczące zmiany…

Całodniowy internetowy detoks

Zaczęło się od całodniowego detoksu. Ustaliłam, że w niedziele wyłączam telefon i komputer. Odcinam się od internetu i wszelkich urządzeń elektronicznych. Tego dnia nie tylko nie korzystałam z internetu, ale też nie robiłam zdjęć, nie rozmawiałam przez telefon i nie pisałam smsów. Na początku było mi bardzo ciężko, ciągle szukałam wzrokiem telefonu bo chciałam nagrać instastories, wysłać do kogoś wiadomość albo rzucić okiem na instagram. Coś co było dla mnie normą, nagle zostało mi uniemożliwione.

Fear of missing out

W pierwszych godzinach detoksu miałam poczucie, że coś tracę, że coś mnie omija. W psychologii jest na to specjalne określenie FOMO czyli fear of missing out. Tłumaczymy to  jako lęk, niepokój oraz dyskomfort związany z poczuciem, że coś nas omija, coś przegapiamy i bezpowrotnie tracimy. Stąd ta ciągła potrzeba odświeżania facebooka i skrollowania instagrama. Chcemy być na bieżąco by broń Boże czegoś nie przeoczyć lub czegoś nie stracić. W ciągu kilku pierwszych godzin odczuwałam dyskomfort związany z FOMO. Myślałam – a co jak komuś (kto ma ważną sprawę) nie odpisze, a co  jeśli nie dodam tego dnia zdjęcia na instagram i żadnego instastories, a co jak będzie jakaś awaria, jeśli kogoś rozczaruje, jeśli przeoczę jakąś super ważną informacje?

Świadoma tego syndromu szybko go u siebie zobaczyłam i postanowiłam nad nim zapanować. To co należy wiedzieć to to, że FOMO może prowadzić do depresji, do niezadowolenia z życia i do uzależnienia od cyberświata. Jeśli nie okiełznamy tej ogromnej potrzeby nadążania za cyberświatem możemy przestać dostrzegać cudowne rzeczy jakie dzieją się w naszym! Po prostu przestaniemy się cieszyć z małych rzeczy. Pogoń za informacją zje nas od środka.

Dlatego tak bardzo potrzebny jest..

Balans

Tego dnia naprawdę dużo się działo. Wpadli do nas goście, pokazywaliśmy im jak piękny jest Lublin, a wieczorem poszliśmy na zapierający dech spektakl  „Sen o mieście” na dziedzińcu Lubelskiego Zamku. Normalnie wrzucałabym na instastories migawki z tego dnia i robiła zdjęcia, ale tego dnia nie było o tym mowy.

I wiecie co, zdałam sobie sprawę, że po południu byłam już kompletnie oczyszczona z tej konieczności relacjonowania ciekawych momentów z życia. Już nie czułam, że tracę potencjał, że moi czytelnicy, muszą coś zobaczyć i o czymś się dowiedzieć. Wyzbyłam się obowiązku, który sama na siebie narzuciłam. To było niezwykle oczyszczające i byłam pod wrażeniem, że zadziało się to tak szybko. Po prostu przyjęłam to za normę i pogodziłam się z takim stanem.

Bez telefonu przeżywasz bardziej 

W moim przypadku teza, która mówi, że bez telefonu, aparatu czy kamery w ręce przeżywamy BARDZIEJ, zupełnie się nie sprawdziła. Zupełnie nie przeżywałam bardziej tego dnia. Nie dostrzegałam więcej, nie odczuwałam głębiej, a moje rozmowy nie były bardziej wartościowe. TAK, pozwoliło mi to złapać balans, pokazało, że detoks to oczyszczająca rzecz i że potrzebuje go w moim życiu częściej niż raz w tygodniu, ale nie było eureką, która zmieniła wszystko.

Oczywiście mówię tu o swoich przeżyciach. Myślę, że osoby, które patrzą na świat przez pryzmat telefonu, odczują ogromną różnicę w jego postrzeganiu. Jeśli rozmawiając z kimś jednocześnie prowadzisz rozmowę na facebooku, to tak, twoje rozmowy face to face staną się głębsze, bardziej jakościowe i po prostu NORMALNE. Jeśli jesteś głuchy na swoje potrzeby, jeśli nie szanujesz swojego czasu, jeśli wciąż jesteś zamknięty w cyber świecie to TAK, bez telefonu będziesz przeżywał BARDZIEJ.

Ja jestem bardzo samoświadoma, słucham siebie i reaguje na to co podpowiada mi mój umysł i ciało. Wiedziałam, że potrzebuję całodniowych detoksów, że to dobrze na mnie działa. Jeśli nie słuchasz siebie możesz przeoczyć moment krytyczny, co jest niebezpieczne dla psychiki.

Poranny i wieczorny detoks

Całodniowy detoks od telefonu, laptopa i internetu  pojawia się w moim życiu średnio 3 razy w miesiącu. Dodatkowo wprowadziłam poranny i wieczorny detoks, który zakłada, że odstawiam telefon i laptopa 2h przed snem i sięgam po nie dopiero następnego dnia po śniadaniu (albo chwilę przed).

Poranny detoks

Budzi mnie budzik. Taki normalny w zegarku, nie w telefonie. Otwieram oczy i pierwsze co robię to myślę o nadchodzącym dniu. Myślę o samych dobrych rzeczach jakie mnie dziś czekają, o ludziach z jakimi się zobaczę i o liście zadań jaką stworzyłam poprzedniego wieczora. Przeczytałam o tym w książce Oli Pani Swojego Czasu. Nawet jeśli w Twoim życiu odbywa się teraz jakiś horror to na pewno uda Ci się znaleźć chociaż jedną pozytywną rzecz (choćby najmniejszą). Następnie się modlę, wstaje z łóżka, sięgam po wodę (która zawsze stoi obok łóżka) i wypijam powoli 500-700ml.

Schodzę na dół by przygotować śniadanie i zwykle wtedy sięgam po telefon. Robię zdjęcia śniadania i wrzucam je w ramach inspiracji oraz promocji ebooka. Nie czytam jeszcze wtedy żadnych wiadomości, nie skrolluje instagrama ani nie oglądam instastories innych ludzi. Wszystko ma kręcić się wokół mojego życia, moich myśli, moich potrzeb, moich planów i moich pragnień. Egoizm? Ja powiem samoświadomość i troska o komfort psychiczny.

Wieczorny detoks

Godzinę bądź dwie godziny przed snem rozstaję się z telefonem i laptopem. Zostawiam te urządzenia w innym pokoju, by nie mieć ich w zasięgu wzroku. To czas na wyciszenie, na czytanie książek, na rozmowę, modlitwę, długą kąpiel itd. Po całym dniu pracy mam dość niebieskiego światła, natłoku informacji i setek różnych bodźców. Wyłączam się wtedy totalnie, nie interesuje mnie co dzieje się na instagramie, facebooku czy blogu. Nie chcę wiedzieć o problemach (na które i tak nie mam wpływu), o oczekiwaniach, prośbach i pytaniach ludzi z internetu. To czas tylko dla mnie. Brzmi egoistycznie? Może i tak. Znowu egoizm, powiecie? W rozsądnej dawce, egoizm chroni nasze zdrowie psychiczne i jest bardzo potrzebny.

Jeszcze niedawno do północy odpisywałam na komentarze leżąc w łóżku. Zawsze było coś do roboty i zawsze kładłam się spać z poczuciem niedokończonych spraw. Tak jakbym nie wiedziała, że nigdy nie przerobie tej całej roboty, choćbym miała do dyspozycji trzy doby zamiast jednej.

Z politowaniem czytałam w różnych książkach, że wieczorny odwyk od telefonu zagwarantuje lepszy jakościowo sen. Niby jak?! – zastanawiałam się. „Przecież to nie ma żadnego wpływu”. Otóż ma i to ogromny, ale musiałam przekonać się o tym na własnej skórze.

Amerykańskie Towarzystwo Naukowe twierdzi, że:

[quote text_size=”small”]

„niebieskie światło negatywnie wpływa na poziom hormonu melatoniny, wywołującej senność”

[/quote]

Mamy niski poziom melatoniny w ciągu dnia, jego produkcja wzmaga się w godzinach wieczornych. Nie dziwmy się, że nie możemy zasnąć jeśli tuż przed zamknięciem oczu karmiliśmy się niebieskim światłem. Faktem jest, że korzystanie z telefonu czy laptopa tuż przed snem negatywnie wpływa na cykl naszego snu.

Odkąd robię wieczorny i poranny detoks jakość mojego snu NIEWIARYGODNIE się polepszyła. Co więcej, budzę się nawet przed budzikiem, wypoczęta, pełna energii i pozytywnie nastawiona do życia.

Dobra zmiana

Detoks (czy to całodniowy czy poranny/wieczorny) wpłynął na moje życie bardzo pozytywnie. Wprowadził balans, którego dobre skutki widzę w każdej sferze mojego życia. Ściągnął ze mnie obowiązek ciągłego relacjonowania, inspirowania, nauczania i dzielenia się. Sprawił, że jeszcze bardziej szanuje swój (i Wasz) czas i staram się tworzyć jeszcze bardziej jakościowe treści. Dzięki niemu nie sięgam po telefon kilka razy w ciągu godziny i nie skrolluje bezsensownie fejsa i insta. Ograniczyłam liczbę obserwowanych profili na obu serwisach i zostawiłam tylko te, za którymi stoi coś więcej. Sama dążę do tego by blog i moje kanały SM były właśnie miejscem, za którym stoi coś więcej.

Mizofonia – mlaskanie, dzwięki które potrafią zdenerwować każdego.

Dajcie znać co o tym myślicie. Próbowaliście takiego detoksu? A jeśli nie to czy przekonałam Was do spróbowania? 🙂