To już czwarty jadłospis na redukcję wagi. Staram się by proponowane przeze mnie jadłospisy były różnorodne, wartościowe i przede wszystkim smaczne. Chcę Wam pokazać, że bycie na zdrowej diecie nie oznacza nudnego i niesmacznego jedzenia. Najważniejsze żeby zrozumieć, że nie chodzi o to by jeść mniej. Chodzi o to by jeść zdrowo, by posiłki były prawidłowo zbilansowane i posiadały wiele wartości odżywczych. Szperajcie, wyszukujcie fajnych przepisów. Inspirujmy się nawzajem! 🙂
Śniadanie: Placek owsiany z dżemem daktylowo-pomarańczowym i twarogiem półtłustym pomieszanym z maślanką i połówką banana
Placek owsiany jest przepyszny i pluje sobie w brodę, że wcześniej nie robiłam go na śniadanie. Smakuje fantastycznie na słodko np. z owocami czy twarożkiem jak i na słono, z sałatą, duszonymi pieczarkami i marchewką. Przepis pod aktywnym linkiem.
DIETETYCZNE INFO: Do płatków owsianych (górskich) dorzucam otręby orkiszowe, pszenne, zarodki pszenne, siemie lniane, sezam i mak i to wszystko miksuje w blenderze. Taka mieszanka to bomba witamin i wartości odżywczych. Zobaczcie jak to wygląda w przekroju
II Sniadanie: Kanapki z pastą rybną, twarogiem i ketchupem
Kupujemy makrelę w pomidorach, dodajemy do niej połowę twarogu (120g) i łyżkę ketchupu. Pyszna pasta rybna gotowa.
DIETETYCZNE INFO: Ryby bogate są w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, jod, selen czy witaminy z grupy D. Poza tym są bogate w białko dzięki czemu zapewniają poczucie sytości na 2-3h.
Obiad: Krewetki z brązowym ryżem i sałatką ze szpinaku, roszponki i octu balsamicznego
Przepis na to danie znajdziecie pod aktywnym linkiem. To aktualnie moje ulubione danie. Tak przyrządzone krewetki mogłabym jeść codziennie!
DIETETYCZNE INFO: Krewetki są lekkostrawne i niskokaloryczne, zawierają jedynie około 86 kcal na 100g i niewielką ilość tłuszczu. Są też dobrym źródłem białka, którego zawartość w 100g mięsa sięga 19%
Przekąska: Placuszki z cukinii
Cukinię ścieramy na tarce o grubych oczkach. Odsączamy sok, dodajemy 2 jajka i ok 3 łyżki mąki razowej (typ 2000), do tego przyprawy: sól, pieprz, czosnek, papryka. (Z jednej sporej cukinii wychodzi 10 placuszków) Całość mieszamy, formujemy placki za pomocą łyżki i podsmażamy na łyżeczce oleju rzepakowego na rumiano. To jest wersja najuboższa. Do startej cukinii możecie dodać podduszone pieczarki, cebulę czy boczek! Placki podaje z fetą bądź pleśniowym serem
DIETETYCZNE INFO: Starajcie się zupełnie odstawić białą mąkę. Razowa nie różni się smakiem, a jest o wiele zdrowsza.
Kolacja: Makrela wędzona z kromką chleba
Mnie starcza połówka, do tego zawsze dorzucam jakieś warzywo: gotowaną brukselkę bądz bądź brokuła.
DIETETYCZNE INFO: Makrele kupujcie w osiedlowych sklepikach. Jest ogromna różnica w smaku pomiędzy tymi z wielkich marketów, a małych sklepików
Smacznego 🙂
59 komentarzy
Pysznie wygląda ten placek, wygląda troche jak banoffee :p
jadłospis ciekawy, muszę chyba zagospodarować rano trochę więcej czasu na przygotowanie śniadania 😉
osz cholera, ale bym zjadła krewetki!
Nie ładują mi się zdjęcia – masz problemy ze stroną czy to raczej u mnie coś nie tak?
Raczej coś u Ciebie 🙁
Nie wiem czemu, ale nie mogę się przekonać do krewetek. Nie smakują mi.
krewetki wyglądają przepysznie :):) te placki z cukinii też robiłam 🙂
proponuje inny przepis na pastę z makreli:
1. wedzona makrelę rozdrobnic
2. dużą cebulę pokroić
3.pokroic kilka ogórkow kiszonych
4. 5jajek ugotowac na twardo i utrzec na tarce lub drobno pokroic
Przyprawić solą i pieprzem i majonezem na pól z jogurtem naturalnym. pycha 🙂
Dzięki! 🙂
to przepis na pastę mojej teściowej! Uwielbiam ją!
Moja teściowa też taką robi, powinnyśmy ją nazwać „Pasta teściowej „:D. Tylko dodaje odrobinę cukru jeszcze :P. Palce lizać :D.
a ja wymyslilam ją w piątkowy ranek z glodu 🙂 ale w zwiazku z tym, co mowicie, to niechybny znak, ze będę miala dzieci i zostanę czyjąś teściową 🙂
Asia,surowa cebula? Czy podsmażona?
ja daję surową i nigdy nie probowalam z podsmazana.
Ja robię z wędzonym łososiem+200g twarogu+2 jajka na twardo+2 łyżki majonezu+zielona pietruszka,wszystko miksuję na gładką masę i smaruję nią pumpernikla:)
Pasta rybna — smak mojego dzieciństwa! Nie miałam pojęcia, że jest tak wartościowa 😀
Za szybko podniosłam alarm, już jest ok 🙂 Wczoraj właśnie robiłam placek owsiany i smakuje rewelacyjnie! A jeśli lubisz pasty do kanapek to koniecznie spróbuj pastę z tuńczyka: puszkę tuńczyka w sosie własnym wymieszać z połową opakowania serka śmietankowego (Philadelphia, Turek) i pokrojonym całym pęczkiem szczypiorku. Pycha!
Robie tak tylko z serkiem almette 😛
Eliza a co powiesz o mące pszennej? jest równie dobra jak razowa? Pozdrawiam 😉
każda mąka bedzie dobra byle by była razowa 🙂
Ja używam mąki pszennej razowek
wygląda smakowicie i jestem ciekawa jak smakuje 😉
Same pyszności!!!:)
Pysznie! Z pewnością wypróbuję placuszki z cukinii… nigdy nie robiłam a z pewnością będą dobre, i w kolejce jest jeszcze Twój pasztet z warzyw 🙂
Eliza, Almette zawiera sporo tłuszczu. Wiadomo, raz na jakiś czas można. W marketach są dużo tańsze serki z mniejszą ilością tłuszczu, no i nie są spulchniane azotem. Ja sama robię zawijaski z łososia (łosoś posmarowany Almette chrzanowym, zawinięty w rulonik i związany szczypiorkiem). Jak mam fazę na superzdrowość, to właśnie zamieniam Almette na coś zdrowszego i dorzucam przyprawy sama. 😀
ale almette tak baaardzo mi smakuje 🙁
A co ma do tego azot? Jest podstawowym składnikiem powietrza, praktycznie biernym chemicznie w warunkach ciśnienia i temperatury w których żyjemy. Kolejna bzdurna teoria na temat domniemanych koszmarnych chemikaliów, które nas zabiją, jak zjemy serek? 😀
dlaczego makrela z małego sklepu jest smaczniejsza? ponieważ takie makrele wędzi się w lokalnej wędzarni (z nad morza sprowadza się mrożone makrele a nie wędzone!) i wtedy są swieże. wielkie markety nie wiadomo gdzie wędzą pakują w folię i taka makrela jest nieświeża i niesmaczna
Wiem, wiemmmm, mnie też, ale widok mojego tyłka mnie czasami zniechęca do jego jedzenia. 😉 Ale tylko czasami. 😀
Świetne i inspirujące przepisy!
Placuszki cukiniowe sa pyszne z dodatkiem cebulki, czosnku i marchewki 🙂 Cukinia w towarzystwie tych dwoch „smierdzieli” smakuje naprawde najlepiej. Pyszne to wszystko :)))
do tego zużyłam akurat czosnku granulowanego, ale spróbuję też ze świeżym
Ależ smaczności pokazałaś, placuszki cukiniowe musze zrobić, a ryby uwielbiam nietylko makrelę, polecam łososia:)
potrawy prezentują bardzo apetycznie 🙂
Elizka a jakiego blendera używasz ?
NAwet nie wiem co to za firma, 3 lata temu kupilam jakiś na szybko w realu, nie kosztował więcej niż 30zł 🙂 Śmiga do dziś
Placki z cukinii pyszne, robię je czasem. Pastę z makreli robię z jajkami i szczypiorkiem, może nie jest bardzo dietetyczna, ale wychodzi pyszna. Nigdy nie trzymałam wagi, raczej wiecznie musiałam się tuczyć, by przytyć choć 1 kg 🙂
Oczywiście, że można zdrowo i jednocześnie smacznie jeść. Ja uwielbiam pieczoną cukinię! Z tego menu może wypróbuję placek owsiany.
Krewetki <3
Kocham placuszki z cukinii <3 Ale z jabłkami i cukrem pudrem lepsze, choć może nie dietetyczne 🙂
Mam pytanie troszke z innej beczki…poszukuje dobrego tuszu do rzes oraz kredki. Obecnie uzywam Estee Lauder (uzywalam tez Diora) i nie jestem zadowolona po 15 min wygladam jak panda, wszystko jest na dolnej powiece. Potrzebuje cos w miare trwalego ale eyeliner odpada. Mozesz cos polecic…
Ja używam lancome hypnose star i go uwielbiam 🙂
Eyelinera też używam z lancome i bardzo sobie chwalę
Elizka, słyszałaś o nowym wymogu Europejskim? Podobno właściciel witryny internetowej (także bloger) ma obowiązek umieścić na swojej stronie taki dymek informujący o wykorzystaniu plików cookies, a za brak tego cudeńka są nawet kary ;/. Czegoż to jeszcze nie wymyślą :P.
Tak, tak. U mnie jest, ale nie dymek tylko pasek 🙂
A może pokazałabyś Nam jak umieścić taki pasek ? 😛 Bo dymek jest cholernie irytujący :). A Twojego paska nie widać 🙂
Mam specjalną wtyczkę na wordpressa, jesli chodzi o blogspot to kompletnie nie ogarniam tej platformy i nawet nie wiem czy widget z paskiem jest dostępny 🙁
PS Jak to nie widać paska? W sensie wcale? :p
No u mnie się nie wyświetla żadna informacja ;/. Stąd myślałam, że masz jakiś cudowny pasek, który teoretycznie jest, a go nie ma :P.
Musiałaś już kiedyś go zaakceptować i już się nie wyświetla. Innej opcji nei ma, bo widze ze jest aktywna ;p
Może być, zobaczyłam teraz na explorer, ze jest :). Kurcze, szkoda że na blogspocie nie można takiego subtelnego paska ustawić ;/. Dzięki za info, szukam dalej idealnego 😛 :*.
w sumie 4 jajka w tym dniu, nie za dużo?
Faktycznie sporo tych jajek
Jest pasek! wszystko widać :))
uuff 🙂
Szkoda ze moje pytanko pominieto a tak mi zalezalo:(
Mogłabyś podać nazwę tej wtyczki do wordpresssa?:)
Proszę, UK Cookie Consent
Super jadłospis. Szukałam czegoś takiego. A w związku z tym, że w zimę przybyło kilka kg i muszę się ich pozbyć, te propozycje na pewno się przydadzą. Pozdrawiam!
Nie jedzcie nigdy ryby z brukselką czy brokułem, gdyż blokują one wchłanianie jodu oraz innych wartościowych składników zawartych w rybach!
Super te jadłospisy plis rób ich wiecej….
swietny blog! i ciekawe przepisy jak nic od jutra dzialam 🙂