Jesteś pewna siebie? Sprawdź!

Niektórzy wierzą, że z pewnością siebie trzeba się urodzić, że ta umiejętność jest dostępna jedynie nielicznym. Taki David Beckham czy Brad Pitt to nigdy nie miał problemów z pewnością siebie i już w gwiazdach pisany był mu ogromny sukces… Bzdura! Pewność siebie to umiejętność, której można się nauczyć.

„No dobra, a co jak już się tego nauczę i przegnę w drugą stronę? Nie chcę stać się arogancka”.

Pewność siebie nie ma nic wspólnego z arogancją. Arogant będzie walczył o swoje racje i poniżał innych, podczas gdy pewny siebie człowiek przyzna się do błędu i nie będzie czuł potrzeby poniżania kogokolwiek.

Wspólnie możemy popracować nad wzmocnieniem pewności siebie. Raz na jakiś czas będę wrzucać listę praktycznych ćwiczeń, które uświadomią Wam pewne rzeczy, zmuszą do refleksji, wzmocnią Waszą pewność siebie i – w konsekwencji – pomogą inaczej żyć!

Co składa się na pewność siebie?

• Zdrowe nastawienie do siebie, czyli bycie wobec siebie fair, sprawiedliwe ocenianie swoich działań, akceptacja swojej podmiotowości, postępowanie według własnych wartości i po prostu dobre traktowanie samego siebie.

• Poczucie własnej skuteczności, czyli świadomość swoich zdolności i kompetencji. Niskie poczucie własnej skuteczności sprawia, że wyolbrzymiamy stojące przed nami trudności, nie wierzymy we własne siły, nie radzimy sobie z problemami.

• Optymizm, czyli zdrowe nastawienie względem własnej osoby, poczucie skuteczności i optymistyczny ogląd świata.

Ćwiczenie 1

Celem tego ćwiczenia jest wyobrażenie sobie, jak mogłoby wyglądać życie z pewnością siebie. Jakie zmiany dokonałyby się, gdybyś stale czuła się pewna siebie?

Odpowiedz sobie w myślach na poniższe pytania:

– Czy nosiłabyś inne ubrania? Jakie?

– Co zmieniłabyś w sobie (fryzura/makijaż/waga)?

– Czy zmieniłabyś pracę?

– Jak wyglądałyby Twoje kontakty z innymi?

– Czy ludzie traktowaliby Cię inaczej?

– Czy miałabyś więcej znajomych?

– W jaki sposób reagowałabyś na przeszkody?

– Jakie plany byś zrealizowała?

– Jak spędzałabyś wolny czas?

0 Jakie zmiany zauważyłabyś w sobie?

Czas na zderzenie z rzeczywistością. Jak to wygląda teraz?

– Jakie na co dzień nosisz ubrania? Lubisz swój styl?

– Czy chcesz coś zmienić w swoim wyglądzie?

– Czy lubisz swoją pracę?

– Jak wyglądają Twoje kontakty z innymi?

– Jak traktują Cię inni ludzie?

– Jak reagujesz na przeszkody?

– Czy realizujesz zamierzone plany w 100%?

– Jak spędzasz wolny czas?

– Czy chcesz coś zmienić w swoim życiu?

Dzięki temu ćwiczeniu zestawiłaś oczekiwania z rzeczywistością. Jeśli różnica jest wyraźna, to znak, że Twoja pewność siebie wymaga wzmocnienia. Powracaj często do tego ćwiczenia, pomoże Ci ono wypracować w sobie motywację do działania.

WAŻNE: Gdybyś mogła na początek zmienić tylko jedną rzecz, od czego byś zaczęła?

Ćwiczenie 2

W tym ćwiczeniu sprawdzimy, w jakiej dziedzinie życia Twoja pewność siebie kuleje. Możesz świetnie radzić sobie w pracy, ale już w kontaktach międzyludzkich nie. Możesz się realizować, zdobywać kolejne tytuły, ale nie umiesz zaakceptować swojego wyglądu czy rzucić palenia. Sprawdźmy, gdzie są braki i nad jaką dziedziną życia powinnaś popracować.

Praca:

• Masz problemy z odbieraniem telefonów, boisz się, że nie poradzisz sobie i nie będziesz mogła pomóc rozmówcy.

• Publiczne wygłaszanie prezentacji to dla Ciebie prawdziwa zmora, ale musisz to robić, bo tego wymaga Twoje stanowisko.

• Jesteś skrępowana, gdy kontaktujesz się ze współpracownikami lub klientami. Przed każdym spotkaniem z klientem bardzo się stresujesz.

• Nie lubisz uczestniczyć w spotkaniach. Czerwienisz się, gdy ktoś Cię o coś zapyta. Jąkasz się, plącze Ci się język, a najchętniej to poszłabyś już do domu.

• Jadanie w ogólnodostępnej kuchni w pracy stresuje Cię. Wolisz jeść w samotności.

• Wszyscy powtarzają, że kontakty są najważniejsze, ale Tobie budowanie sieci kontaktów nie idzie zbyt dobrze.

• Chciałabyś dostać podwyżkę, w sumie to na nią zasługujesz, ale wstydzisz się iść do szefa i poprosić o nią.

• Najchętniej zmieniłabyś pracę, ale boisz się, że nie znajdziesz lepszej – i właściwie to w obecnej pracy wcale nie jest tak źle.

Samorozwój

• Chciałabyś zapisać się na studia, ale boisz się, że się nie dostaniesz, a jeśli już – to sobie nie poradzisz.

• Masz problem z regularnym chodzeniem na lekcje/ćwiczenia/wykłady.

• Testy/sprawdziany/kolokwia/egzaminy są dla Ciebie niezwykle stresujące.

• Krępujesz się zadawać pytania na lekcji/wykładzie i ogarnia Cię panika, kiedy zostajesz wywołana do odpowiedzi.

• Masz problem z terminowym oddawaniem prac domowych / zleceń.

• Zapytana o hobby milkniesz, bo właściwie żadnego nie masz.

• Nie lubisz brać udziału w szkoleniach/konferencjach/warsztatach, chociaż wiesz, że powinnaś.

• Napisanie licencjatu/magisterki przerasta Cię i odkładasz to w nieskończoność.

Życie codziennie, zdrowie i uroda

• Nie akceptujesz w pełni swojego wyglądu. Jest dużo rzeczy, które chciałabyś w sobie zmienić.

• Chciałabyś rzucić palenie, ale wiesz, że i tak sobie nie poradzisz.

• Miałaś zacząć ćwiczyć, ale skończyło się na gadaniu.

• Prowadzenie zdrowego trybu życia też Ci nie wychodzi.

• Wiesz, że powinnaś zadbać o swój wygląd, ale masz słomiany zapał.

• Masz problem z przyjmowaniem krytyki.

• Powinnaś zrobić sobie jakieś badania, ale boisz się, że coś wykryją.

Relacje międzyludzkie 

• Masz problem z nawiązywaniem znajomości.

• Nie radzisz sobie z odrzuceniem, ale nie lubisz być w centrum uwagi.

• Komplementy krępują Cię, nie wiesz, jak na nie reagować, nie wierzysz w nie.

• Nie jesteś asertywna, nie potrafisz odmawiać ludziom.

• Nie angażujesz się w związek w 100%, bo wydaje Ci się, że to i tak nie wyjdzie.

• Nie lubisz się zwierzać i mówić o swoich uczuciach.

• Zaproszenie kogoś na randkę/kolację/kawę przerasta Cię. Nigdy byś tego nie zrobiła.

To jak – w której dziedzinie czujecie się pewnie, a w której mniej? To zadanie pomoże Wam stworzyć obraz braku pewności siebie. Zyskacie świadomość koniecznych zmian.

Dzisiejszy wpis to wstęp do tematu. Za pomocą tych dwóch ćwiczeń dowiecie się, jak bardzo różnią się Wasze oczekiwania od rzeczywistości i czy Wasza pewność siebie wymaga wzmocnienia, a jeśli tak, to w jakiej dziedzinie życia.